Le PPL idéal

[yam57]

oui, ça me semble correct. pas trop chargé. si tu veux te consacrer un peu plus sur les gros groupes, tu peux faire les biceps dans le haut 1 et les triceps dans le haut 2. à toi de voir.

[arco]

Ok merci du conseil, je vais essayé çà, avec l'option de varier les exos sur les séances A (en faisant un B et B') et dans la séance C (en faisant un exos c et c'), çà permettra de travailler sous différents angles, de casser la routine tout en gardant une base structurée.

[yam57]

oui, à 2x par semaine, il vaut mieux varier les séances.

[arco]

Dernière question et après j'arrête de faire le relou, est ce que dans un but d'hypertrophie et force il serait intéressant de faire au développé couché une fois 8/10 reps et une fois 6/8reps, ou garder 8/10 reps sur chaque séances.

[pierre176]

Pour force /hypertrophie je ferais 4/6 et 8/10

Voir un RPT type 4/6/8/10 que j’apprecie Particulièrement

[arco]

Merci Pierre, le pyramidale est un format que je n'ai jamais essayé, ça peut être intéressant effectivement, ça permet d'utiliser la potentiation je crois.

[yam57]

je ne fais que du pyramidal, mais uniquement montant. par exemple: 12/9/7/6 ou 15/10/8/6

[pierre176]

Yann , dans l’autre sens l’interet Est de garder toute sa puissance sur les 1 er series, par contre il faut un très bon achauffement.

Perso je fais une pyramide light ascendante de barre à vide à ma charge de travail de la 1 er serie -10kg

[yam57]

j'ai déja essayé l'autre sens, mais je préfère le mien. c'est logique de lever plus lourd sur la 1ere série quand on commence par une série courte, moins lourd en commençant par une longue. mais au final, en théorie, le tonnage /temps est meilleur en commençant par la longue. après cela dépend de ce qu'on recherche.

[Μετά Ἐγώ]

Avant, j'étais convaincu de ça, et je me suis aperçu qu'on ne perdait pas tant que ça en bossant d'abord un peu plus léger. Quand j'ai voulu tester le système de Yam je me suis rendu compte que finalement de la série longue en premier ça peut très bien passer aussi.
Personnellement je fais souvent des doublets, genre 2x8 - 2x5 et je n'ai pas du tout l'impression que ça me ralentit sur les dernières.
En fait j'aurais limite tendance à croire que tu peux par exemple faire un 2x8 et ne pas être sûr de refaire une 3e série de 8, mais que dans ce cas tu as encore de la réserve sur la série courte et qu'en mettant plus lourd ça ne passe à la limite pas pire en reps que si tu retentais une 3e série au même poids.
Et autant un 5x90 et un 10-12@80 derrière ça "réveille" (potentiation) un peu, autant sur plusieurs séries courtes, je n'ai vite plus de jus pour des séries longues.Donc sur de la multisérie je tendrais plutôt à commencer par les "longues" ou en tout cas "moyennes".
Je pense que ce qui joue le plus c'est le nombre de séries de travail au total mais ça fait moins mal sur les perfs en montant qu'en descendante.

[yam57]

cela dépend aussi de la charge et du niveau. un débutant avec de petites charges devrait commencer avec une série moyenne/courte. mais dans ce cas, les séries suivantes descendantes n'ont plus d’intérêt, autant garder la même charge. perso, je ne me vois pas commencer un squat avec 180kg pour 6 reps. la série longue a aussi l’intérêt d’amener la congestion et travailler ensuite la masse/force sur cette congestion. par contre je ne fais qu'une seule série longue au début du groupe. en faire plus n'a pas d’intérêt.

[pierre176]

Oui , mais là question de départ c’est force et hypertrophie et y a pas à tergiverser en RPT si tu fais par ex 2/4/6/8/10 ou 4/6/8/10

Tu auras un meilleur gain en force sur la descendante cqfd

[yam57]

surtout gain de charge max. perso, ce n'est pas ce que je recherche.

[pierre176]

C’est cela tout est question de finalité

[Divicos]

Tu pousses 2x plus que tu tires. Il faut équilibrer ça.

Sdt jambes tendues dans les jambes mais sdt classique dans le haut du corps. Tu m'expliques.

[arco]

Bah avec le soulevé de terre classique je sens bien bosser le dos, des trapèzes jusqu'aux lombaires, voilà pourquoi. J'ai justement fait la séance hier en faisant l'intégralité des exos, et l'enchaînement SDT suivis du tirage poulie haute pronation donne de très bonnes sensations. Je ne bois pas ce qui choque dans le fait de mettre du deadlift dans la partie upper du programme. Qu'est-ce qui te choque là dedans ?

[arco]

Du coup hier j'ai fait, en séance À :

Dc
SDT
Tirage poitrine
Développé militaire
Curl
Curl marteau

Donc sur les 2 séances haut du corps j'ai 5 developpé contre 4 tirage, sachant que le développé militaire est axé sur les épaules, donc je ne pense pas créer de déséquilibre.

[chapchris]

Un sujet nommé PPL et une séance qui tire et pousse et tire au gré du vent! Je te trouvais étonnement mêlé mais finalement ça m'apprendra à ne lire que le dernier message d'un sujet

[arco]

Comment tu m'as fait douter, je me disais aussi, j'comprend pô, le SDT en exos dos c'est ce qu'il y a de plus normal