Programme musculation KeepCool
Posté : 08 nov. 2018, 20:36
Bonjour à vous,
en tant que débutant dans le domaine de la musculation, je me suis inscrit à la salle KeepCool pour des raisons de praticités.
L'un des coachs de cette salle m'a fait un programme basée sur 3 séances Fullbody par semaine.
Objectif: Prise de poids
Qu'en pensez-vous ?
L'échauffement entre 8 et 10 minutes sur Rameur ou Elliptique.
Rajout de séries parfois, 4 à la place de 3.
+ Gainage détente fin de séance
en tant que débutant dans le domaine de la musculation, je me suis inscrit à la salle KeepCool pour des raisons de praticités.
L'un des coachs de cette salle m'a fait un programme basée sur 3 séances Fullbody par semaine.
Objectif: Prise de poids
Qu'en pensez-vous ?
L'échauffement entre 8 et 10 minutes sur Rameur ou Elliptique.
Rajout de séries parfois, 4 à la place de 3.
+ Gainage détente fin de séance
- 1ère séance:
- Rameur (8 minutes)
- Chest Press (3x12)
- Low Row (3x12)
- Triceps, comme des dips mais en poussant les poids vers le sol (j'ignore son nom précis) (3x12)
- Squat guidé avec step, (3x12)
- Leg Extension
- Cours vidéo ABDOS.
- 2ème séance:
- Elliptique (8 minutes)
- Développé couché guidé (3x12)
- Upper Back (3x12)
- Poulie Biceps (3x12)
- Poulie Triceps (3x12)
- Leg Press (3x12)
- Leg Curl (3x12)
- Cours vidéo ABDOS.
- 3ème séance:
- Rameur (8 minutes)
- Chest Incline (3x12)
- Lat Machine (3x12)
- Arm Curl (3x12)
- Squat guidé avec step (3x12)
- Fentes guidées (3x12)
- Cours vidéo ABDOS.