Cela fait environ 2 mois que j’ai commencé un programme de musculation en Full Body Maison avec le matériel suivant :
Haltères (X2)
Banc et barre pour développé couché (jusqu’à 100kg)
Barre de traction.
Voici le programme :
1 série x 10 repet de Dips
2 séries x 5 repet en développé couché (j’essai de soulever des charges lourdes pour mon niveau)
3 séries x 6-12 repet Curl Haltère
3 séries x 10 de squat
3 séries x 10 de traction en supination
Concernant la charge elle est évolutive à chaque séance j’essai de soulever un peu plus ou d’augmenter un peu plus le nombre de répétition. (J’ai creee un tableau Excel avec chaque objetif pour la séance
) Je m’entraine 2-3 fois par semaine selon ma forme.
je fais 1M73 pour 61 kilos (je suis actuellement en prise de masse)
Voilà auriez vous des conseilles pour un débutant ? merci d’avance
PS : à la fin de ma séance je ne suis plus capable de soulever quoi que ce soit
