Je cherche à progresser et me conforter ( ou pas ) dans mon entrainement. J'ai pris cette routine d'entrainement depuis déjà un sacré moment comme bon nombre de pratiquant dans la salle peut être à tord.
On peut parler, split,PPL,halfbody mais aussi charge, répétitions et nombre d'exo ( sans doute trop )
28ans/87KG/1.85M
Temps de repos moyen 1.30. Temps moyen d'une séance 1h-1h15
Lundi :
Pec/Biceps.
DC barre : 4 séries. 8rép à 100KG
DC incliné barre ou haltère : 4 séries. 8 rép à 80KG ou 38KG haltères
Ecarté haltère : 4 séries. 10 rép à 22KG
Pull + dips sans temps de repos entre les deux: 4 séries de 10 rép ( 12-15rép pour dips )
Curl haltère : 4 séries . 10 rép à 18/20KG par haltères
Curl poulie unilatérale : 4 séries . 10-12réps à 30KG
Prise marteau : 4 séries à 16KG par haltères
Il m'arrive souvent de finir ma dernière série polyarticulaire ( les 2 DC ) par du dégressif ( 100KG 8fois, 80KG 8 fois, 60KG 10 fois sans repos ) Je ressens de mon sensation, brûle/congestion
Mardi :
Dos/Triceps
Traction 4 séries de 12 rép
Tirage verticale à la poulie 4 séries de 8 rép 65KG
Tirage verticale machine guidée 4 séries de 8 rép à 70KG
Rowing / bucheron 4 séries de 8rép à 70KG / 28KG
Tirage poulies triceps corde 4 séries de 10 réps
Haltère au dessus de la tête 4 séries de 12 rép à 30KG
DC prise serrée 4 séries de 10 rép à 80KG
Pareil pour le dégressif, assez souvent sur la dernière série pour cramer
Mercredi :
Jambes
Squat : 4 séries à 100-120KG ( la dernière dégressive 100-80-60KG 8fois sans pause )
Fente : 4 séries guidée à 70KG 8 rép
Presse : 4 séries à 350KG ( dernière dégressive 350-290-210 ) 10 rép
Quadriceps : 4 séries à 100KG ( dernière dégressive ) 10 rép
Molet : 5 séries à 100KG de 25 rép + dégressive sur la dernière
Et parfois adducteur exterieur/intérieur sans pause 4 x 70KG 12 rép
Jeudi ou vendredi
Epaules/trapère
Développer militaire 4 séries à 32KG/haltères 8 rép
Développer Arnold 4 séries à 16/18 KG haltères 8 rép
Tirage menton 4 séries à 40 KG barrre 10 rép
Oiseau 4 séries à 18KG haltères 10 rép
Trapèze 1 ou 2 exo 4 séries de 10rép
Non pas d'abo ou rarement ( excès de peau sur le ventre . )
Je ne fais pas de dégressif sur les épaules, je prends pas de risque.
J'altèrne bien sur les exercices dites plus de finition. Je me défonce pas mal, le max de sensation étant sur les jambes où je vois parfois les étoiles .
Je n'ai pas de soucis de récupération, courbatures ni de fatigues
J'attends vos conseils / critiques
