SVP confirmez mon programme

[ossama]

Âge : 17
Niveau en durée : débutant
Objectifs : prendre de la masse et être musclé et sec (comme ronaldo haha)
Type de programme : je sais pas

[
Jours 1 Pectoraux / Triceps

- Développé Couché 4*(10/10/8/6)
- Développé Incliné 4*(10/10/8/6)
- Développé décliné 3*(10/10/8/6)
- Développé écarté 3*(10/10/8/6)
-DIPS 4*Max
-DIPS entre deux bancs 3*10
- Développé Couché prise serrée 4*6
- Extension triceps poulie haute 4*(10/10/8/6)

Jour 3 dos / biceps
-Tractions supination 4*Max
-Tractions pronation 4*Max
-Tirage assis vers la poitrine 4*(10/10/8/6)
-Tirage nuque 4*(10/10/8/6)
-Curl avec barre debout 4*8
-Curl avec haltères alternés

Jour 5 jambes / épaules / abdos

-squat 4*(12/10/8/6)
-Soulever de terre 4*(12/10/8/6)
-fentes 4*(12/10/8/6)
- La presse à cuisses 3*(12/10/8/6)
-développé militaire 3*(12/10/8/6)
-développé nuque 2*(12/10/8/6)
-Rowing debout (barre ou haltères) 4*(12/10/8/6)

]
repos après chaque série: 1min30s
pour les charges je suis perdu par exemple le curl avec barre (total:10kl) est trop difficile pour moi je peux pas dépasser 3 rép

[pierre176]

Je confirme que c’est pas bon pour toi , tu vas te faire du mal

Sans rire tu es débutant , alors fais 7n prog débutant , il y en a un sur le site

[yam57]

oui, vas voir le programme débutant. par exemple,là, tu fais 7 exercices qui ciblent les pecs tu es plus sur de l'endurance, voir de la destruction pure et de l’épuisement

[patrick]

Je me demande toujours où est-ce que l'on trouve sérieusement ce type de programme pour un débutant.

[ossama]

alors proposez moi un programme

[Vato]

Salut,

Sur ton autre sujet, Qyers t'as dit de faire un fullbody.