que pensez vous de mon programme
Modérateur : modération
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que pensez vous de mon programme
bonsoir, comme l'indique le titre, j'aurais aime votre avis pertinent et expérimenté, merci beaucoup a tous pour vos retours.
je m'entraine 4 à 5x / semaine à raison de 45-50mn - seance à 06:00 AM -
A chaque seance 20mn cardio (un jour run fractionné/côtes/fartlek...un jour biking)
-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls hammer
-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis
-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips
-seance 2: DOS/EPAULES
-tractions supinations
-rowing 2 haltères
-pull-over poulie haute
-dev.frontal disque
-dev.militaire barre
-rowing menton haltere
-shrugs halteres
-seance 3: JAMBES/MOLLETS
-squat barre (ou halteres)
-presse à cuisses
-deadlift
-mollets debout
-mollets assis
je m'entraine 4 à 5x / semaine à raison de 45-50mn - seance à 06:00 AM -
A chaque seance 20mn cardio (un jour run fractionné/côtes/fartlek...un jour biking)
-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls hammer
-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis
-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips
-seance 2: DOS/EPAULES
-tractions supinations
-rowing 2 haltères
-pull-over poulie haute
-dev.frontal disque
-dev.militaire barre
-rowing menton haltere
-shrugs halteres
-seance 3: JAMBES/MOLLETS
-squat barre (ou halteres)
-presse à cuisses
-deadlift
-mollets debout
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Re: que pensez vous de mon programme
Manque les pecs.
Tu passes trop de temps sur les bras.
Tu serais gagnant à faire un ppl.
Tu passes trop de temps sur les bras.
Tu serais gagnant à faire un ppl.
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Re: que pensez vous de mon programme
merci de ton retour.
ppl?
ppl?
Re: que pensez vous de mon programme
trop de bras et épaules, pas de pecs. fais un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: que pensez vous de mon programme
quest ce qu'un ppl?
Re: que pensez vous de mon programme
Push pull leg
Push = pec + épaules (avant et latéral) + triceps
Tous les mouvement ou tu pousses
Pull = dos + arrière épaules + biceps
Tous les mouvements ou tu tires
Push = pec + épaules (avant et latéral) + triceps
Tous les mouvement ou tu pousses
Pull = dos + arrière épaules + biceps
Tous les mouvements ou tu tires
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Re: que pensez vous de mon programme
okiii… chhauudddd
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Re: que pensez vous de mon programme
mettre en place
Re: que pensez vous de mon programme
Bof
C’est simple et logique
Push :
Une poussée horizontal : dc
Une poussée inclinée ou vertical : dih, dm ...
Un exo triceps
Une ou deux isolation si tu veux (genre EL)
Pull :
Un tirage vertical
Un horizontal
Un exo biceps
Une ou deux iso (genre oiseau, shrug ...)
Ton prog jambe est ok.
C’est simple et logique
Push :
Une poussée horizontal : dc
Une poussée inclinée ou vertical : dih, dm ...
Un exo triceps
Une ou deux isolation si tu veux (genre EL)
Pull :
Un tirage vertical
Un horizontal
Un exo biceps
Une ou deux iso (genre oiseau, shrug ...)
Ton prog jambe est ok.
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Re: que pensez vous de mon programme
merci beaucoup