que pensez vous de mon programme

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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misterdeuzel69
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que pensez vous de mon programme

Message par misterdeuzel69 »

bonsoir, comme l'indique le titre, j'aurais aime votre avis pertinent et expérimenté, merci beaucoup a tous pour vos retours.

je m'entraine 4 à 5x / semaine à raison de 45-50mn - seance à 06:00 AM -


A chaque seance 20mn cardio (un jour run fractionné/côtes/fartlek...un jour biking)


-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls hammer
-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis

-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips

-seance 2: DOS/EPAULES
-tractions supinations
-rowing 2 haltères
-pull-over poulie haute

-dev.frontal disque
-dev.militaire barre
-rowing menton haltere
-shrugs halteres

-seance 3: JAMBES/MOLLETS
-squat barre (ou halteres)
-presse à cuisses
-deadlift

-mollets debout
-mollets assis
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Qyers
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par Qyers »

Manque les pecs.

Tu passes trop de temps sur les bras.

Tu serais gagnant à faire un ppl.
misterdeuzel69
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par misterdeuzel69 »

merci de ton retour.

ppl?
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yam57
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par yam57 »

trop de bras et épaules, pas de pecs. fais un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
misterdeuzel69
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par misterdeuzel69 »

quest ce qu'un ppl?
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Qyers
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par Qyers »

Push pull leg

Push = pec + épaules (avant et latéral) + triceps
Tous les mouvement ou tu pousses

Pull = dos + arrière épaules + biceps
Tous les mouvements ou tu tires
misterdeuzel69
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par misterdeuzel69 »

okiii… chhauudddd
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Qyers
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par Qyers »

Chaud de ?
misterdeuzel69
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par misterdeuzel69 »

mettre en place
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Qyers
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par Qyers »

Bof
C’est simple et logique

Push :
Une poussée horizontal : dc
Une poussée inclinée ou vertical : dih, dm ...
Un exo triceps
Une ou deux isolation si tu veux (genre EL)

Pull :
Un tirage vertical
Un horizontal
Un exo biceps
Une ou deux iso (genre oiseau, shrug ...)

Ton prog jambe est ok.
misterdeuzel69
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Re: que pensez vous de mon programme

Message par misterdeuzel69 »

merci beaucoup
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