Programme Half body: Choses à améliorer ?

[fitz74]

Bonjour,

je vous présente mon programme half body avec séance haut du corps le lundi et jeudi et bas du corps le mardi et vendredi:

Séance haut du corps:
Développé couché 3*12 1 mn 30 de repos
Pull-over avec haltère 3*15 1 mn 30 de repos
Traction à la poulie haute prise large 3*12 1 mn 30 de repos
Rowing à la T-bar en prise large pronation 3*12 1 mn 30 de repos
Elévation latérale avec haltères 3*12 1 mn 30 de repos
Gainage abdominal 3*30 secondes 1 mn de repos

Séance bas du corps:
Curl incliné 3*12 1 mn 30 de repos
Magic tryceps 3*12 1 mn 30 de repos
Hack squat 3*12 1 mn 30 de repos
Leg curl assis 3*12 1 mn 30 de repos
Mollets à la presse à cuisse 3*12 1 mn 30 de repos
Crunch 3*20 1 mn de repos

Qu'en pensez vous ?
merci d'avance pour vos réponses

[pierre176]

que ton BDC est sous évaluer par rapport au HDC et que les bras n'ont rien à faire sur une séance lower

[fitz74]

merci pour la reponse pierre

donc il faudrait que j'enlève mes deux exo de bras et les remplacer par des exo BDC ?

Mais quoi ?

[Qyers]

squat, presse, sdt, fentes ...