Programme musculation

[Keyzaru]

Bonjour,

Je vais 4 fois par semaine à la musculation et je muscle tout le corp y compris les abdos ça fais maintenant 1ans que j'en fais.

J'aimerais savoir comment vous placeriez les pecs, les triceps, le dos, les biceps, les abdos, les cuisses, les mollet les epaules, pour chaque jours je ne sais pas comment bien organiser. cordialement merci à vous

[Qyers]

Haut bas haut bas

[Keyzaru]

Euh il me faudrait autre car en faite je veux genre faire mollet et après avec du haut du corp pas que du bas du corp dans une journée svp

[Qyers]

Moi yen a pas bien comprendre ta phrase.

Mais si tu veux pas faire toute la jambe en une fois un half push/pull.

[Keyzaru]

J'avoue j'ai écris mal lol, oui mais admettons si je mets pec juste une fois dans la semaine est ce que je vais bien prendre ou il faut que je le mettes deux fois forcément ? Et les abdos si je fais une séance abdos et une gainage donc 2fois dans la semaine y en a t'il asser ?

Cordialement

[Μετά Ἐγώ]

La question serait plutôt : qu'est-ce que tu fais en ce moment et depuis un certain temps et est-ce que ça marche ?
C'est de ça qu'il faut partir.

Pour ta question : oui ça peut marcher, mais ça dépend de ton niveau.

[Qyers]

En général les meilleurs résultats se font avec entre 2 et 5 jours entre chaque training d’un même muscle.

Il faut voir ce qui marche le mieux pour soi.

A la question « dois je forcément faire les pecs deux fois » :
Non tu fais bien ce que tu veux et tu progresseras sûrement avec ça comme avec autre chose, mais en général on veut le plus optimal.

[pierre176]

5 jours d’ecart Pour un groupe il faut déjà être très avancé pour détruire suffisamment de fibres

Perso je dirais 1 groupe tout les 3 j est optimal pour les débutants/intermédiaire

[Keyzaru]

Merci beaucoup pour vos réponse alors je fais 50kilo aujourd'hui je suis à 63 sa fais pile 1ans je faisais le même muscle deux fois et justement la je veux en faire que un seul en appuyant + dessus

[Qyers]

je fais 50kilo aujourd'hui je suis à 63

du coup tu fais 50 ou 63kg ?

je faisais le même muscle deux fois et justement la je veux en faire que un seul en appuyant + dessus

Bha ca sert à rien.

C'est quoi ton programme actuel ?

[Keyzaru]

Je faisais 50kilo et la je suis à 63, mon programme actuel c'etais mollet pec triceps le lundi et le mercredi cuisse dos biceps et le jeudi épaule abdos et samedi tout le haut du corp et maintenant je veux faire mollet dos triceps le lundi, le mercredi pec biceps cuisse le jeudi adbos épaule et le samedi juste pec triceps épaule, voilà voilà je sais pas ces quoi le mieu du coup

[Qyers]

Le mieux c’est un half pour tout faire 2x.

[Qyers]

Sinon si tu as pris 13kg en un an tu as fais au moins 7kg de gras, sûrement plus.
Alors ralenti la prise de masse : 500g par mois c’est suffisant.

[Keyzaru]

Ah non même pas j'étais vraiment maigre en sois poid je suis encore asser sec je fais 1m70, mais je trouve que tout le haut du corp juste 2 fois par semaine ces peut être pas le top non ? Car du ça fais juste une seule machine pour un muscle ?