Programme musculation (prise de masse)

[Boubkr9]

Bonjour, je mesure 1m87 pour 67kg, je viens de m'inscrire à la salle et j'ai fait un programme je voudrais votre avis.

Lundi, Mercredi, Vendredi

Seance: Pectoraux-Dos-Biceps-triceps

- Tirage vertical devant 4x12
- Rowing assis 4x12
- Développer couché 3x12
- Dips lestés 3x12
-Curl barre ez 4x12
- Curls alterné 3x12

Voilà, sachant que je prend du gainer HT (1000 calorie) avant et après l'entraînement. Si je fait pas du fullbody avec les jambes aussi c'est psc a cause de mon travail je marche a pieds sans arrêt pendant 3h-3h30 et reste debout aussi 3h de plus. Dans ce programme j'aimerais ajouter l'épaule mais après si j'enlève un des exercices comme dos par exemple je sais pas après si je progresserai surtout le dos je veut le muscler car j'ai une scoliose et j'aimerais plus ressentir de douleur.

[Qyers]

C’est n’imp en toute franchise.
Être debout 3h et marcher 3h c’est pas une raison pour pas faire les jambes hein.

Fais un simple full body.

Les scolioses je connais pas, donc pas d’idee sur les choix d’exo en revanche.

[Μετά Ἐγώ]

Je reste debout tout le temps au boulot, il ne me viendrait pas à l'idée de considérer que je travaille les cuisses, ou que c'est mauvais pour moi de les bosser.
C'est un bon truc de faire circuler le sang d'ailleurs.

[pierre176]

c'est quoi cette rigolade....bosse les jambes sinon va faire du tricot

[Μετά Ἐγώ]

Avec les pieds ?