Avoir un programme rapide ?

[Ribalme]

Et je peux faire les séances de jour de suite au pire du pire ?

Yep je les fais !

[Qyers]

non.

Enfin tu peux tjr, mais c'est pas productif (et même surement contre productif).

[Ribalme]

Merci ! Je vais essayer ainsi. Et dis-moi, pour quelqunun qui peine à développer ses abdos quel exercice dois-je faire ?

[Qyers]

le régime

[Ribalme]

Donc pas besoin de se prendre la tête avec des abdos ? Et dernière question utile de faire les pecs en superset avec des pompes (avec le DC et l’incliné ici) ?

[Qyers]

Mais c’est deux séances hein les 6 exos

[Ribalme]

Yep yep j'avais bien compris ! Mais c'était pour te demander si c'était utile sur la séance 1 de faire un superset DC et pompe et sur la séance 2 un incliné et pompe en superset ou non !

[Qyers]

non

[Ribalme]

Ok, merci ! Je vais le tester ! Donc entre 2 à 4 fois/semaine au possible, les gains ne seront pas énormes mais le compromis est le mieux ?

[Qyers]

Bah 2 jours c'est le mini, 3x c'est bien.
4x c'est pas possible (enfin 1 semaine sur 2, si tu fais te séances pile 1 jour sur 2).

Les gains peuvent être bon hein, suffit de manger assez.
Les gains "énormes" ça se passe dans la pharmacie.

[Ribalme]

Donc tu penses que même 2 fois avec des programmes si light c'est possible ? Et tu préconises rien en exos abdos ?

[yam57]

si tu utilise un système de progression, tu verras vite que le programme n'est pas si "light" que ça.

[Qyers]

+1 avec yam.

Tu sais mon programme jambe en ce moment c'est 2 mouvements (+ le mollet, mais il compte pas), et j'ai pas l'impression que ca soit "light".

Pour les abdos tu peux faire du gainage.

[Ribalme]

Parfait. Merci. Me voici rassuré ! Je vais faire ces deux séances, tant que c’est court, je vais tout donner dessus. Ok ce que je faisais déjà et en matière de temps/série y a un truc ? Je suis déséspéré des abdos xD

[Qyers]

mais tu veux quoi à tes abdos ?
avoir le 6 packs ?

[Ribalme]

Ouais mais rien que déjà les voir quand je contracte. Avant la muscu, je faisais 60kg pour 1m80, j’étais donc maigre et je ne les voyais pas du tout. Presque 4 ans après je suis à 76kg et je ne les vois toujours pas, donc bon régime ou pas, j’ai toujours eu du gras sur le ventre donc je voulais savoir s’il y avait des trucs plus efficaces ou non

[Qyers]

non laisse tomber c'est mort.

C'est le fantasme de plein de gens, mais ca demande un taux de gras vraiment bas (à moins d'être béni des dieux), donc pas à envisager pour un débutant qui n'est pas deja sec.

[Ribalme]

Donc pas besoin que je fasse des exos pour ? Merci !

[Qyers]

Si, pour l'équilibre des forces, parce que tu en auras besoin pour le squat etc ..
Mais ne t'attend pas à les voir pousser

[Ribalme]

Ok ok donc limite à du gainage en fin de séance genre 3*20 secondes ?

[Qyers]

ouais, mais 20s c'est vraiment pas très long.
Après si c'est ton max avec une bonne forme, bah oui.

[Ribalme]

J’ai dit 20 au pif, tu conseilles combien ? Dis-moi

[Qyers]

Le plus longtemps possible avec une bonne forme
Et si ca dépasse la minute, faut prendre une version plus dure.

[Ribalme]

Ok merci ! Et du coup en série de 3 ?