La force

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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matmat75
Messages : 2
Enregistré le : 18 oct. 2018, 16:28

La force

Message par matmat75 »

Bonjour ça fait un an que je fais de la musculation. Mais aujourd’hui j’ai décidé de travailler la force.
Voici mon programme:

Lundi (cuisses, abdominaux)
Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Leg extension assis : 2×10-15
Leg curl assis : 3×8-12
Mollets assis jambes tendues : 3×10-15

Crunch à la poulie haute : 3×10-15

Mercredi (pectoraux, épaules, triceps)
Développé couché : 5×5
Développé incliné avec haltères : 3×10-12
Pull over en travers d’un banc : 2×15-20

Développé avec haltères : 3×8-12
Oiseau avec haltères : 3×10-15

Développé couché prise serrée : 3×8-12

Vendredi (dos, biceps, abdominaux)
Soulevé de terre : 3×5
Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3×8-12

Curl marteau : 3×8-12
Curl inversé : 3×10-15

Gainage : 3×20-40 secondes

Vous en pensez quoi? C’est suffisant ou pas ? Et c’est bien ou pas?
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Carnash
Messages : 287
Enregistré le : 09 nov. 2012, 18:50

Re: La force

Message par Carnash »

La force c'est 3 mouvements SDT, DC et squat libre.
Je ne sais pas ce que c'est squat arrière et squat avant mis a part le faire sur une Smith machine c'est pas possible. La force c'est du libre pas de machine, pas d'isolation.

A pars si tu as un système nerveux fragile tu devrais faire plutôt du 5x5 établir point fort point faible ou exercice avantageux par rapport a ta morphologie et non adapté a ta morphologie.

On est pas tous fait pour le squat le DC ou le SDT.
Un programme de force généralement ça se fait en deux variante d'un même exercice du moins c'est une manière simple d'envisager le programme exemple squat 5x5 puis squat stato dynamique selon ta faiblesse sur cette exercice tout ca faut l'identifier, est ce que tu as une descente complète au squat, est ce que tu rentre les genoux ou tu les sors pendant ton squat, est ce que tu manque de force dans une phase particuliere ect...
Si vis pacem, para bellum

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