Fullbody modifié

[Jean34]

Hello la compagnie,

J'envisage de modifier légèrement mon programme pour effectuer celui-ci :

Séance A
Développé couché barre 4x8-12
Rowing barre 4x8-12
Squat 4x8-12
Barre au front / Curl haltères 3x8-15
Crunch 3xmax

Séance B
Développé assis haltères 4x8-12
Tractions 4xmax
Soulevé de terre 4x8-12
Développé couché prise serrée / Curl marteau 3x8-12
Relevé de jambes à l'espalier

Précisions :
- J'ai une quarantaine d'années et je pratique depuis trois ans.
- J'ai un point fort (tout est relatif, hein) pecs et dos, et un point faible bras et épaules.
- J'ai une alimentation saine et équilibrée, avec tout de même pas mal d'écarts "festifs".

Qu'en pensez-vous ?

Autre question :
Je stagne aux tractions et au rowing. Puis-je faire un cycle de quelques semaines en les remplaçant par du tirage vertical et horizontal à la poulier ? Cela peut-il m'être bénéfique ?

Bonne journée

[Qyers]

si t'as un point faibles épaules elles bossent pas des masses la.
Tu pourrais faire du dvlp incliné plutot que couché.
Et/ou ajouter des EL sur une séance, de l'oiseau sur l'autre.

Pour ta stagnation, tu as déja bouclé depuis un poids inférieur de 10% ?

[patrick]

S'il pratique depuis 3 ans, il a dû essayer (?). On est tous pareils : on trouve nos bras trop petits et on fait des exercices spécifiques pour les bras qui ne donnent pas les résultats escomptés. Dame Nature est parfois mal faite : les bras ne grossissent pas tant que le reste ne prend pas

[Jean34]

@Qyers: ça m'ennuie de ne pas faire de DC du tout. C'est tout de même la base des exercices de poussée, et un exercice que j'aime. Je suis à l'écoute de vos conseils, bien sûr - sinon je ne posterais pas -, tout en essayant de rester sur 3 exercices polys (poussée, tirage, jambes) et 1 ou 2 exercices d'iso. Jusqu'à présent, j'alternais DC et DI ; l'idée était de remplacer le DI par un développé épaules, pour mettre davantage l'accent sur ces dernières.
Je ne comprends pas ta question relative à la stagnation.

@patrick: depuis que j'isole, il y a un mieux. Mais peut-être que j'ai un potentiel très limité, et que les progrès seront très lents...

[Qyers]

j'ai mis et/ou, alors ajoute des EL.

Si tu bloques par exemple a 3x10@60, tu recommences a 3x10@50 et tu remontes tranquillement.

[Jean34]

Ah ! d'accord, compris. Oui, j'ai déjà essayé pour le rowing. Pour les tractions, c'est pas évident
La solution serait peut-être d'isoler une fois les bras, une fois les épaules, i.e. trois exos polys (DC ou DI, Squat ou SdT, Tractions ou Rowing) et deux exos d'iso (biceps/triceps ou EL/oiseau).

[yam57]

ce n'est pas facile de rattraper un retard, surtout en full . il faut tout essayer. je te suggère de laisser les bras de coté pour privilégier les exos de tirage et poussée:
-développé couché
-développé épaules
-rowing penché
-rowing debout
-tractions...
tu peux y ajouter un peu d 'isolation avec l'oiseau et les EL.
à répartir sur tes séances.

[Jean34]

D'accord, merci beaucoup à tous les trois d'avoir alimenté ma réflexion.