J'ai commencé la musculation en Octobre dernier mais pendant 1an, je faisais vraiment que de la merde niveau alimentation, repos et training. J'ai commencé à 18ans avec 1m84 pour 60kg, j'ai réussi à atteindre les 67kg au mois de juin mais j'ai l'impression de ne pas avoir grossis ou vraiment très peu. Au mois de juillet et août, j'ai totalement arrêté la musculation, en 2 mois je suis redescendu a 63kg et le peu de masse musculaire que j'avais gagné, bah retour à la case départ
Depuis Septembre je m'y suis remis à fond et je suis déjà remonté à 68kg en 1mois et demi !
Mon programme est le suivant :
LUNDI/MERCREDI/VENDREDI : Développé Couché 4x8 ; "Vertical traction" (c'est le nom de la machine) 4x8 ; Rowing Machine 4x8 : Squat 4x8 ; Développé épaules à la machine 4x8 ; Curl biceps à la machine 4x8 ; Crunch 4x10 ; Banc à lombaire 3x15
MARDI/JEUDI/SAMEDI/DIMANCHE : Repos
Niveau alimentation :
Petit déjeuné : Pancakes (oeuf, banane, avoine) avec de la confiture à la framboise + 1 verre de jus d'orange + 1 yaourt grecque + 1 café.
Déjeuné : Je suis encore étudiant du coup c'est la cantine qui décide mais c'est plutôt bien équilibré et le weekend c'est souvent des pâtes ou du riz avec des légumes verres et de la dinde ou des steaks.
Jour de repos : 1 Shaker "Hard Gainer" de chez MyProtein en rentrant des cours.
Jour de training : 1 Shaker "Hard Gainer" et 1 Cookie Protéiné de chez MyProtein également après le training.
Repas : Comme pour le déjeuné lorsque je suis chez moi avec 3 à 4 cheatmeals par semaine.
J'aimerais savoir si mon programme m'est bien approprié et si non, qu'est ce que je devrais changer. N'hésitez pas à me posé des questions ^^
Merci
