FULLBODY

[JasAFS]

Salut, Je voulais simplement savoir ce que vous penser de mon programme.
Alors Je fais un full body 3x par semaine et j’alterne 2 séance
séance À:
Dc haltère 4x(8-12)
tirage vertical 4x(8-12)
curl biceps 3x10
triceps poulie 3x10
press a cuisse

séance B:
dc haltere le même
tirage horizontal 4x(8-12)
développe haltère épaules 4x(8-12)
press a cuisse mais pas la même press celle qui est plus vertical 4x12

qu’en penser vous ? pour le dos vu que Je SUIS un peu fragile en bas du dos j’ai éviter l’es exercice comme le rowing barre, le tirage horizontal sera quand même efficace ? et une fois que j’aurai acquis assez de force Je changerai le tirage vertical par des tractions. Merci

[yam57]

salut ton programme est bien. place les triceps ou les biceps dans l'autre séance, ou alors ne les fais pas. alterne l'ordre des gros groupes et fais toujours l'isolation à la fin. oui, tu peux faire du tirage horizontal à la place du rowing.

[Jean34]

Je trouve ça pas mal du tout, mais pour les jambes, j'alternerais chaine antérieure / chaine postérieure, pour schématiser. Par exemple squat / soulevé de terre.

[JasAFS]

j’ai des faiblesses au bas du dos ( souvent mal etc) donc j’évite l’es exercice ou Je pourrai me faire mal tant que j’aurai pas fais l’es radio

[Jean34]

C'était un exemple. Cela peut être de la presse à cuisse à la place du squat et un exercice alternatif au soulevé de terre (Cf. les exercices décrits sur le site).

[Qyers]

si tu as consulté pour ton dos, ok attend les résultats.

Mais sache que ne pas faire des exos sollicitant le bas du dos c'est justement souvent une connerie.
Bien fait, ils vont au contraire muscler le dos et te protéger.
Je m'en suis privé pdt des années, mais depuis un moment je fais squat et sdt et je m'en porte pas plus mal.

[JasAFS]

oui c’est vrai mais le sdt j’avais commencer à faire mais Je mettais fais mal j’ai regarder dés conseil et peut être en refaire mais en mettant pas lourd
juste du coup Je le mettrai où dans la séance ?

[Qyers]

A la place d’une des deux presse et en premier dans la séance.

Commencer par du roumain va peut être bien.