onsoir tout le monde mois c'est petit nouveau 33 ans 1.73m 103kg (110 il y a 1 mois)
J'ai commencé la muscu le mois dernier j 'ai arrêté le sport depuis 2 ans et en même temps j ai arrêtez de fumer du coup j 'ai pris 20 kg sans m'en rendre compte et j 'en suis arrivé a me dégoûter .
mon programme actuel (que l'on ma fait gentiment a part le cardio ou j essaye de trouver un peu tout seul
half body
[
lundi cardio 25 min tapis de course 3 min allure normal et 1 minute vitesse rapide et ainsi de suite pendant les 25 minutes
ensuite je fait 2 tabatta a la corde a sauter ( malgré mon poids je suis tres à l'aise avec )
mardi pecs: développé incliné barre ou haltère 4x10 reps
développé couché barre ou haltère 4x12 reps
développé décliné barre ou poulies hautes 3x12 reps
biceps: barre ez ou haltère 4x12 reps
haltères prise marteau ou poulie basse corde 4x10 reps
dos: tirage poulie haute poitrine 4x10 reps
tirage horizontal 4x12 reps
1 min 15 repos entre chaque series
mercredi cardio comme lundi
jeudi jambes squat 5x12 reps presse 4x10 reps ischios machine ou ST 4x15 reps mollets 5x18 reps
épaules développé haltères 4x10 reps
haltères élévations latérales 4x12 reps
triceps poulie haute prise droite 4x12 reps
poulie haute corde 4x12 reps
vendredi cardio comme lundi et mercredi
samedis repos
dimanche reprise du premier jour de half body
voila pour la partie entrainement ( je suis preneur de tout conseil je ne pense pas m'y connaitre hélas mais je suis vraiment motivé a apprendre et a perte tout le poids.
half+cardio pour perte de graise
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