hesitation entre 2 prog

[oldwolf]

Bonjour, voila j'hésite entre 2 programmes, je ne sais pas lequel est le meilleur, quels sont les avantages et les inconvénients de chacun ? Si quelqu'un peut m'éclairer merci d'avance !

Prog 1 :

jour 1 : bas du corps
jour 2 : footing (a très petite intensité, 45mn)
jour 3 : haut du corps
jour 4 : repos

Prog 2 :

jour 1 : bas du corps
jour 2 : haut du corps
jour 3 : footing (a très petite intensité, 45mn)
jour 4 : repos

PS : j'ajoute que mes séances haut du corps/bas du corps se composent de 4/5 exercices, beaucoup au poids de corps, donc rien de très intensif

[Qyers]

Aucun des deux.

Tu veux/peux t’entraîner quels jours ?

[oldwolf]

mince

je peux m'entrainer quand je veux, mon activité professionnelle me permet de choisir mes horaires et jours de travail

merci bcp pour ton aide

je précise que mes objectifs sont relativement peu ambitieux, je voudrais prendre un peu de muscles (je suis très mince) et travailler un peu le cardio (etant tres sédentaire dans le taf)

[Qyers]

Franchement tu as pas vraiment besoin du cardio, la muscu peut suffire.

Si t’es débutant tu peux partir sur un full body 3x par semaine avec minimum 1 jour de repos entre chaque séance.

Si tu veux faire du cardio tu le fais quand tu veux sur un jour de repos.

[oldwolf]

ok merci beaucoup pour ta réponse

j'ai fais 6 mois de fullbody l'année dernière, dois-je me considérer toujours comme débutant ? je voulais passer a halfbody cette année pour passer un cap mais c'est peut etre trop tot ?

[yam57]

oui, tu peux . mais ce n'est pas un cap, c'est juste un choix de fréquence.

[oldwolf]

ok merci de ta réponse

du coup si je partais sur un half body, quel programme me conseillerais-tu ? est ce que toi aussi tu trouves que les 2 programmes que je proposais sur mon post initial sont mauvais ?

[Qyers]

faut voir à quoi tu a accès comme matériel.

Dans l'idée tu fais :

haut :
1 exo de poussé
1 exo de tirage
+2-3 exos (en équilibrant le tout)

bas :
1 exo orienté quadrieps
1 exo orienté chaine postérieure
+1-3 exos (tjr en gardant l'équilibre).

ca peut faire par exemple :
haut :
DC
DMH
Tractions
Rowing

Bas :
Squat
SDTR
Fentes
Mollets

[yam57]

oui, si ces programmes correspondent a la répartition sur la semaine, ils sont mauvais.

[oldwolf]

faut voir à quoi tu a accès comme matériel.

Dans l'idée tu fais :

haut :
1 exo de poussé
1 exo de tirage
+2-3 exos (en équilibrant le tout)

bas :
1 exo orienté quadrieps
1 exo orienté chaine postérieure
+1-3 exos (tjr en gardant l'équilibre).

ca peut faire par exemple :
haut :
Développé couché
DMH
Tractions
Rowing

Bas :
Squat
SDTR
Fentes
Mollets

ok, du coup si je fais ca sur la semaine ca donnerait ca ? :

lundi : haut du corps
mardi : repos
mercredi : bas du corps
jeudi : repos
vendredi : haut du corps
samedi : repos
dimanche : repos

[Qyers]

Non

Si tu fais 3 séances fais un full.

Si tu fais un half les séances haut et bas peuvent s’enchaîner sans repos

Genre

Haut
Bas
Repos
Haut
Bas
Repos

[oldwolf]

super merci beaucoup

donc du coup derniere petite question, je sais que je suis chiant mais si je voulais inclure un peu de cardio la dedans je ferais comment ?

[Qyers]

Les jours de repos.

[oldwolf]

ok mais du coup ca revient a ce que j'avais mis dans mon post initial en programme n°1 non ? je suis désolé d'etre insistant, c'est juste pour être sur de bien comprendre et de pas faire de betises

merci d'avance pour ta patience

[Qyers]

si tu veux faire 4 séances de sport par semaine alors soit tu fais un full (x3) et une cardio
Ou in half sans cardio.

Si tu veux faire un half et du cardio faut faire du sport 5 ou 6x par semaine.

[oldwolf]

ok je vois merci beaucoup, c'est ca que je voudrais faire, en fait c'est ce que j'avais mis dans mon programme 1 mais je m'etais mal exprimé, je l'avais mis sur 4 jours mais l'idée c'etait de le répeter en cycle continu

merci beaucoup, y'a plus qu'a !

[lukaszglinek]

Il se présente très bien