Hello guys,
Je souhaiterais avoir voir avis sur une chose, j ai fixé comme objectif l'isolation et la sèche tout en gardant un volume musculaire.
Rien à dire sur mon alimentation bien protéinée et très faible en carbs.
Le réglage à faire c'est plutôt dans mon entrainnement. Je vais à la salle 4 fois par semaine, 4 à 5 mouvements par gros muscle avec des répétitions de 12 à 15. La phase négative de chaque répétition se fait en mouvement contrôlé (slowmotion).
1- Mon exécution du mouvement est-elle la bonne ?
2- Dois-je rajouter 30 min de cardio au début de chaque séance ?
Pour info, j'ai 32 ans / 1m80 / 89 kgs. L'idéal serait du 88 kgs bien musclé, tablette de chocolat et j'en passe :p
Merci les bodybuilders et connaisseurs pour vos conseils
Cardio + Muscu ??
Modérateur : modération
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 23 juil. 2018, 11:28
Re: Cardio + Muscu ??
1/ pour l'exécution, il faudrait voir une vidéo.
2/ non
2/ non
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 23 juil. 2018, 11:28
Re: Cardio + Muscu ??
Je résiste dans la phase négative. Mouvement contrôlé.
Re: Cardio + Muscu ??
Ça c’est toi qui le ditRien à dire sur mon alimentation bien protéinée et très faible en carbs.
C’est quoi tes macros ?
Tu manges quoi ?
Sur la muscu :
C’est quoi ton programme ?
Sinon 88 kg pour 1m80 avec les tablettes j’espère que t’as du temps et une bonne génétique
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 23 juil. 2018, 11:28
Re: Cardio + Muscu ??
Salut,
Pain complet au ptit dej + fromage
Volaille et legumes au dej
Shaker comme collation l aprem
Shaker apres ma seance
Volaille et legumes au diner
Mon programme: 4x par semaine. Seances courtes mais intenses. Charges pas lourdes mais nombre de reps entre 12 et 15 avec la négative contrôlée.
Sinon, macro j m y connais pas ...
Pain complet au ptit dej + fromage
Volaille et legumes au dej
Shaker comme collation l aprem
Shaker apres ma seance
Volaille et legumes au diner
Mon programme: 4x par semaine. Seances courtes mais intenses. Charges pas lourdes mais nombre de reps entre 12 et 15 avec la négative contrôlée.
Sinon, macro j m y connais pas ...
Re: Cardio + Muscu ??b
Si tu connais pas tes macros tu ne sais pas si ta diète est bonne.
La a vu de nez il y a pas de lipides en dehors du fromage, et très peu de glucides c’est pas une fin en soit.
Il faut en avoir assez pour atteindre son total calorique .
Et il faut pas être trop bas en kcal.
Tu peux utiliser une appli genre FatSecret pour voir ce que ça fait sur une journée type.
Ton programme ça nous renseigne pas trop la, avec aussi peu d’info ça peut être parfait ou pourri
La a vu de nez il y a pas de lipides en dehors du fromage, et très peu de glucides c’est pas une fin en soit.
Il faut en avoir assez pour atteindre son total calorique .
Et il faut pas être trop bas en kcal.
Tu peux utiliser une appli genre FatSecret pour voir ce que ça fait sur une journée type.
Ton programme ça nous renseigne pas trop la, avec aussi peu d’info ça peut être parfait ou pourri