Programme sur deux jours.

[eliottmuscu1]

Bonsoir à tous. J’espère que vous aviez passer de très bonnes vacances. Je me présente Eliott, 17 ans. Je tiens à expliquer ma situation. J’habite loin de ma salle, je dois marcher puis prendre le train puis remarcher, donc si mon train est supprimé je devrais rater une séance.. Du coup je devrais me lever à 5h du matin, puisque je ne pourrais pas aller l’après-midi, je finirais vers 17-18h et le soir serait le temps de faire mes devoirs ou de réviser. Donc j’ai demandé l’avis à mes cousins et ils m’ont conseiller fullbody 2* par semaine avec deux exos par muscle qui reviendrait à un fullbody 3* par semaine avec un exo par muscle. J’irais donc 2* par semaine à la salle. Mais je voulais quand même vous demander si c’était bon quand même. Puisque j’aimerais bien progresser et avoir un bon physique.

Voici mon programme sur deux jours:

Séance 1:
Développé couché haltères : 3*10
- Dips : 3*10
- Écartés couchés : 3*12
- Tractions supination : 3*8
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Élévations latérales : 3*15
- Curl avec rotation : 3*12
- Triceps extensions à la poulie haute : 3*12

Séance 2:
- Développé couché haltères : 3*10
- Dips : 3*10
- Tractions supination : 3*8
- Rowing barre : 3*10
- Élévations latérales : 3*15
- Curl à la barre : 3*10
- Curl en prise marteau : 3*12
- Triceps barre au front : 3*10
- Triceps extensions à la poulie haute : 3*12

Et les abdos samedis

[yam57]

fais 1 seul exercice par muscle et ajoutes les jambes.

[eliottmuscu1]

Salut yam et merci pour ton conseil.
Du coup je vais y aller trois fois par semaine a la salle en alternant ces deux séances

Séance A:
Squat
DCh
Rowing yates
Tirage poulie basse
Crunch

Séance B:
SDT sumo
Dips
Tractions
Développé militaire
Obliques

Que penses-tu? J’ai enlevé l’isolation, mais je ne penses pas qu’il en soit utilise d’isoler?

[yam57]

oui, c'"est bien. remplace le rowing yates ou le tirage poulie basse par l'oiseau.