Avis Half Body

[yeds0177]

Bonjour voici mon programme half body sur 4jours

SEANCE HAUT
DEVELOPPER COUCHER
DEVELOPPER INCLINÉ

TIRAGE POITRINE
ROWING BUSTE PENCHE

BICEPS HALTERE

TRICEPS POULIS HAUTE

TIRAGE MENTON POULIE


SEANCE BAS:
SOULEVÉ DE TERRE
PRESSE A CUISSE
LEG CURL
LEG EXTENSION
MOLLET ( JE SAIS PLUS LE NOM , C EST LA OU ON MET SES EPAULE SOUS 2COUSSIN)

DES AVIS , CONSEILS?

[Qyers]

Hello

Le haut est trop chargé.
Tu peux déjà virer le rowing menton (c’est un exo pourri)
Si tu veux plus focus les épaules remplacés l’incliné pas du assis aux haltères.
Tu peux faire une fois biceps une fois triceps.

Tu précises pas le nombre de série mais 4 sur tout ça sera trop, donc 3.


Sur les jambes ça va, mais hésite pas à virer le leg ext qui est pas top pour les genoux.

[yeds0177]

Ok jenleve le rowing menton , cest vrai que cetait un peu chargé. Pour les serie jen fait 3 ,entre 6 et 12 repetitions , chaque seance jessaie de faire une rep de plus jusqua 12 puis je monte le poid et je rebaisse a 6 rep et ainsi de suite

[yeds0177]

sinon je peut remplacé le leg curl par du leg curl couché?

[yeds0177]

?

[Divicos]

Fais des EL ! C'est bon pour la coiffe des rotateurs.

Et oui tu peux remplacer le legs curl par du legs curl couché.

[yeds0177]

je peut pas mettre plus de 4 kilo sur cette exos , en plus a chaque fois jai limpression que mes epaules se deboitent , elle claque puis elle se remmetent a lheure place

[patrick]

4 kg sur le leg curl ??? Si c'est le cas, tu perds ton temps avec cet exercice.

[yeds0177]

non 4kg sur les elevation laterales

[patrick]

Alors, pour commencer, un exercice d'élévation verticale suffira. Faire simple au début et une des meilleures façon de progresser.

[yeds0177]

je n'ai jamais dit que j'allais faire des elevation laterales , lit mon post .