Avis Programme Pour Débutant

Questions concernant votre programme de musculation.

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Pito
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Avis Programme Pour Débutant

Message par Pito »

Bonjour, je suis nouveaux sur le forum et nouveaux en musculation, j'ai rejoins le forum après m'être remis en question sur un plan hygiène de vie.
Je vais avoir 16 ans en Septembre et je me dis que comparé à mon entourage je suis "pathétique". J'ai donc pris l'initiative de me remettre en forme.

J'ai pratiqué pas mal de sport par le passé : 3 ans de Gym étant petit /7ans de natation (avec des pauses)
/7 ans de Judo /2 ans de dance classique /1 an de Rugby.
J'ai commencé à prendre du poids vers la 6ème ( à 11-12 ans) et maintenant je fais environ 80kg pour un peux moins d' 1m78.

J'ai lu le topic de snake38 (qui m'a beaucoup aidé) (le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html)
Et j'ai donc penser à faire un programme et à demander des avis pour me remettre en forme.

Âge : 15 ans (16 dans un mois)
Niveau en durée : 3-4 mois
Objectifs : perte de masse graisseuse et renforcement musculaire
Type de programme : FullBody à la maison

[ Programme ]

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Séries de travail : 3*12

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Séries de travail : 3*12

5) Crunchs (abdominaux)
4*max

Cet entraînement vient du post de stephenv (viewtopic.php?f=20&t=497)
[EDIT] Je ne m'y connais pas assez en nutrition aussi, si quelqu'un pourrait me guider, ça serait vraiment top.[EDIT]

Voilà, j’espère avoir des retours, merci d'avoir lu jusqu’au bout.
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