J'avais pas mal de question sur le programme débutant et je voulais savoir si vous pouviez m'aider. https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm (voir programme ci-dessous)
Franchement j'ai pas assumé le programme complètement du coup j'ai fait quelques changements. Cependant, j'aimerais avoir votre avis.
Voilà le programme du site si jamais vous n'avez pas envie d'ouvrir le lien mentionné plus haut :
- Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
- Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
- Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
- Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
- Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
- Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
- J'ai remplacé développé couché par des pompes parce que je m'entraîne tout seul et que je me fais pas trop confiance pour l'instant, est-ce que c'est trop juste? Ne me tuez pas svp
- Tirage devant au lieu des tractions parce que c'est beaucoup plus simple pour un débutant.
- Presse à cuisse au lieu de Squat, pareil que pour les tractions.
- Banc à lombaires : ça j'ai pas bien compris, genre on descend/monte pendant 1 min à chaque fois? En plus le banc de ma salle est incliné, quand je suis droit je fait genre 45° par rapport au sol. Est-ce que ça change quelque chose?
Sinon j'ai pas trouvé d'informations sur le temps de repos et l'hydratation. Est-ce qu'on bois de l'eau seulement quand on a un soif ou entre chaque exercice? Et combien de temps je dois m'accorder après chaque série? Je n'ai pas d'objectif particulier du genre force ou endurance, pour l'instant je fais un truc général donc même une moyenne serait suffisante.
Merci d'avance!