Objectif prise de masse et pliometrie

[atoborn_14]

Salut à toutes et à tous !

J'ai pour objectif à partir de la rentrer de faire une bonne prise de masse tout en faisant des exos de pliométrie pour gagner en jump vertical.
Est-ce certains d'entre vous ont deja mixé muscu et pliométrie ?
Et est-ce que vous savez comment melanger les deux pour avoir un bon gain en masse ainsi qu'en jump ?

J'avais pensé à mélanger sur une semaine une seance de jambe, une seance pec, une seance dos, une seance pliométrie, et une seance bras épaule. + le weekend basketball.
Après pour ce qui est du contenu des entrainements, il faudrait que je sois guidé pour que ce soit le plus efficace possible.

SI besoin de mes anciens entrainements, je peux les mettre.

Merci !