Avis programme upper/lower sur 4 jours

[Solid92]

Bonjour à tous !
Je suis pratiquant de musculation depuis 5 ans et je suis très satisfait de mon physique. J’avais l’habitude de travailler en split 4 jours par semaine :
Pecs/epaules, jambes/biceps, dos/abdos et le dernier jour un full body.
Je viens demander votre avis sur mon nouveau programme pour changer un peu mes habitudes et je me lance sur un upper/lower/upper/lower de 4 jours. Si vous pouviez me donner votre humble avis ce serait top !

Upper 1

- DC barre - 4x10-8-6-3
- DI barre - 3x10-8-6-3
- Pull over + écarté haltères 3x

- Rowing barre 4x8
- Tractions 4x echec
- Tirage avant 4x10

- Over head press sset lateral 4x 6-8
- Élévations frontales sset oiseau 4x
-
Lower 1

- Squat 4x 10-8-8-8-5
- SDT 4x 10-8-8-5
- Leg extensions 4xmax
- Leg curl 4xmax
- Biceps 12 exos

Upper 2

- DC haltères 4x12 sset Dips
- DI haltères 3x10 sset pompes haltères
- Butterfly ou cable cross 3x8-10

- Rowing haltères sur banc 4x8
- Tractions serrées 4x10
- Tirage vertical 3x8-10
- Tirage horizontal 3x8

- Élévations frontales sset lat. x4
- Développé militaire sset oiseau x4

- Lower 2

- Front Squat 4x10-12
- Hip thrust 4x10
- Hack squat 3x8
- Montées mollets 4x20
- Abdos

Merci si vous avez lu jusqu’au bout

[Qyers]

Je trouve le bas correct, mais je vois pas ce que font les biceps dans le 1er

En revanche les uppers sont bien top chargés.
Limite toi a 5-6 exos : 2 tirages, 2 poussés, 2 isos

[Solid92]

Merci pour ta réponse. Avec le split j’ai pris l’habitude de faire de grosses seances intenses autour d’1H avec 1’30 de repos entre toutes les séries donc j’aurais l’impression de me la couler douce avec « seulement » 6 exercices. A moins que ce soit contre productif de faire mes lower chargés ?

[Qyers]

Pousse moins mais plus fort.

[Solid92]

Ca marche merci pour vos conseils les gars. Sans abuser, vous garderiez quels exos pour les 2 seances upper du coup ?

[Qyers]

Bah 2 poussés 2 tirages, 1 ou 2 exos bras.