Mon full-body ???

[FranckEsposito]

Bonjour !

L'année prochaine je vais a la fac et je compte ré-attaquer la muscu. Je ne pense pas avoir le temps d'y aller plus d'une fois par semaine alors je me suis construit un programme Full-Body avec mes exercices préférés pour chaque groupe musculaire, avec un accent sur l'arrière d'épaules pour arranger ma posture.

Je suis pas pro alors j'aurais besoin que vous me disiez si ça vous semble bien/équilibré ou non, merci d'avance !

4x10 reps

Développé couché
Dips
Rowing dos
Tractions pronation
Curl biceps pupitre ou debout
Deadlift
Oiseau
Extensions banc (lombaires)
Gainage planche (3*1mn)


Merci d'avance !

[Qyers]

tu as mis 2x les dips.
a 4 séries par exo ca va faire trop vu que tu as mis 2 poussés et 2 tirages, donc réduit a 3.

Sinon ca va en gros même si c'est un peu chargé, mais franchement 1 fois par semaine c'est vraiment trop peu, le minimum c'est vraiment 2, et normalement 3.

[yam57]

36 séries au total, c'est beaucoup trop.

[FranckEsposito]

Au temps pour moi j'ai enlevé le doublon !
Dans ce cas je vais descendre a 3 séries de 10 reps par exo ! Je verrai dans le futur si je peux séparer ça en 2 séances mais je compte aussi faire de la boxe et du tennis a côté donc pas le temps de tout faire ! Merci pour vos réponses !

[Vato]

Vire moi ce curl avant ton sdt

[pierre176]

tu fais du foot?

[FranckEsposito]

Je fais pas de foot non :') merci pour vos réponses !!

[FranckEsposito]

Si je vire le curl je bosse pas assez les biceps non?

[Full Power]

Salut !

Bah tu les bosses autant que les triceps en fait car tu as 2 mouvements de poussée et 2 tirages (au pire fais l'un des 2 en supination) donc pas besoin du curl

[Vato]

Dans l'absolu, j'avais pas mis "vire moi ce curl" mais bien "vire moi ce curl avant le sdt".

Mais j'ai répondu un peu vite de toute façon, y'a pas grand chose qui va dans ta façon de t'entrainer, mes collègues ayant mis le doigt sur les problèmes.