Mon programme ppl

[tribonus]

Bonsoir,
J'ai besoin d'avis sur mon programme de muscu ppl .

Seance push:
Developper coucher 4x10 60kg 1m30 repos
Developper halter assis 4x8 1m30nrepos
Developper halter incliné 4x8 18kg 1m30 repos
Ecarter couché 4x8 1m30 repos
Elevation latéral 4x8 1m30 repos
Triceps corde poulie haute 4x8 9kg 1m30 repos

Seance pull:
Traction prise large 4x8 1m30 repos
Tirage prise serrer 4x10 32kg 1m30 repos
Rowing haltere 4x10 18kg 1m30 repos
Shrug 4x12 12kg 1m30 repos
Curl barre 4x10 20kg 1m30 repos
Curl haltere 4x8 10kg 1m30 repos

Seance leg:
En train d'y reflechir.

Entre chaque exo je me donne 4-5 min de repos.
J'augmente les repetitions puis les poifs au fur et a mesure.
J'ai entendu parler des series degressive . Sont elles adapté pour du ppl.

Je vous remercie .

[Qyers]

Hello

Programme trop chargé.

Vire le dc ou dih ou écarté couché.
Un seul curl suffit (et tu fais qu’un exo triceps.

Choisi traction large ou neutre, les deux à la suite ça sert à rien.
Les shrug bof, en revanche il manque l’arrière de l’épaule à mettre en pull (oiseau).

Hésite pas à monter les repos à 2’ ou 3’ sur les gros exos.

[StephenHodkin]

trop chargé.

[pierre176]

Vu la charge au DC tu es débutant.

Du coup le PPL c’est pas pour toi à mon sens et les dégressives encore moins.

[arco]

Trop de séries, 90% du muscle est défoncé sur les 2 premières, 3 séries suffisent amplement.