Bonjour,
depuis quatre mois je me suis mis à la musculation, assez sérieusement. Tous les deux jours, je pratique le programme débutant proposé par musculaction ici.
Depuis un mois j'ai ajouté la partie biceps / triceps.
Mon rythme de vie fait que je peux envisager davantage de pratique. Plutôt que d'étaler sur six jours, j'envisage de faire une séance matin, une séance soir avec des exercices différents. Mais je ne veux pas faire cela bêtement ou risquer de me blesser ou nuire à ma récupération et donc à la prise de masse. Si c'est une mauvaise idée n'hésitez pas à me le dire et si possible pourquoi / comment je pourrais éventuellement améliorer les choses.
Jour 1 matin
développé haltères : 4 x 12
rowing menton : 3 x 10
élévations latérales : 4 x 12
élévations latérales buste penché : 4 x 12
Jour 1 soir
développé couché 4 x 12
développé incliné 4 x 12
dips entre deux bancs 4 x 12
écarté couché 4 x 10
Jour 2 matin
squats : 4 x 12
fentes lestées : 4 x 12
hips thrust : 4 x 10
Jour 2 soir
curl haltère 4 x 10
biceps front 4 x 10
Jour 3
tirage poitrine 4 x 12
rowing haltères 4 x 12
shruggle haltère 4 x 10
rowing T barre 4 x 10
lombaires 3 x 1 minutes
Sur chaque jour, 4 x 20 crunch au sol et 3 x 1 minute planche.
En jour 4 j'hésite avec repos ou retour direct en jour 1.
Est-ce que les muscles bénéficient d'un bon rythme, d'exercice mais aussi de repos, à vos yeux dans ce programme ?
Pouvez-vous me conseiller ? J'ai suivi celui de Musculaction à la lettre pour débutant, je pourrais continuer mais j'ai envie d'essayer de nouvelles choses, réfléchir un peu par moi-même aussi pour découvrir.
Avis sur programme
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