Nouveau programme

[Sokanthug]

Salut à tous après 8 mois est demie de fullbody, 3 fois par semaine j’aimerais passer a un split sur 5 jours. Je l’ai préparer mais je voulais vous demander si c’etait bon.

Lundi : dos
- L-fly : 2*20
- Rowing yates : 4*6-10
- Tirage horizontal en prise serrée : 4*6-10
- Tractions poitrine en prise large : 4*6-10

Mardi : Pectoraux

Développé couché haltères : 4*6-10
Développé incliné haltères : 4*6-10
Développé décliné haltères : 4*6-10
Écartés à la machine : 3*15-20

Mercredi : Jambes

Squat : 3*20
Fentes avant grand pas haltères : 3*20
Leg curl : 2*12
Leg extension : 2*12

Jeudi : Épaules

Tirage poulie basse : 4*6-10
Développé assis haltères : 4*6-10
Élévations latérales : 3*15-20
Élévations latérales buste penché oiseau : 3*15-20

Vendredi : bras
Barre front : 3*12
Triceps extension corde poulie haute : 3*12
Extension au dessus de la tête : 3*12
Curl haltères : 3*12
Curl prise marteau : 3*12
Curl concentré : 3*12

[yam57]

avec une fréquence de 5 jours sur 7, il faut faire un PPL. là, ton cycle est trop long. et il n'y a pas besoin d'autant d'exercices/séries par groupe.