Revoir mon programme de musculation

[Wiligan]

Salut ! J'ai quelques soucis avec mon programme et je pensais reprendre le programme débutant du forum, cependant je suis un peu embêté par les squats et les tractions.
Mes séances se font en solo et je n'ai pas de support adapté au squat, du coup c'est un peu la galère à gérer la barre tout seul ... Quant aux tractions, c'est pas tout à fait ça ! (et ma poulie est pétée ...).

Une idée de remplacement ? Ou un programme adapté à une pratique en solo ?

Mon programme actuel ressemble un peu à :
- Squat (en me débrouillant comme je le peux, mais je peux pas charger la barre autant que je le devrais)
- Développé couché
- Rowing barre (mais je pense le remplacer parce que je ne suis pas trop en confiance sur cet exo !)
- Développé vertical
- Crunch
+ quelques exos d'isolation en fonction des besoins (avants bras + mollets (qui sont très peu sollicités autrement) + curl barre ou élévations latérales).

Merci d'avance pour votre aide !

[yam57]

remplace le squat par des fentes. le rowing barre par du rowing 1 bras. tu feras des tractions quand ça ira mieux.