Je viens vous demander conseil, mais cette fois, pour ma compagne.
Elle m’a fait part ce weekend de son envie de se remuscler un peu. Elle fait actuellement un peu de sport mais essentiellement du cardio (LIA).
Je lui ai donc proposé de regarder pour un petit programme complet simple et rapide à faire à la maison.
Tout d’abords les « contraintes »:
Un entrainement d’environ 20 minutes
Pas beaucoup de place à l’appartement
2 fois par semaine en plus du LIA > Fullbody (éventuellement si ça prend 3 fois, puis 4 en half body…) mais n’allons pas trop vite.
Je pensais donc à un programme full body en PDC et élastique (j’avoue que je compte en profiter aussi
)pourquoi élastique? cela me semble un équipement intéressant, ça prends pas de place, et c'est a mon sens pas mal pour un début en douceur.
Pour la séance je pensais à ça :
1-Squat
2-Leg curl élastique / Glut ham raise
3-Pompes
4-Rowing élastique
5-Gainage.
Déjà qu’en pensez-vous ?
Est-il utile de varier une fois sur deux les exo genre Leg curl élastique / Glut ham raise & pompe / dips triceps ?
Auriez-vous un kit élastique assez complet à me conseiller ?
Voilà pour les premières questions, les autres viendront surement ensuite.
Merci de vos avis ! et s’il y a des fit girl je suis aussi preneur de conseils !
Donc peut être plutot du glute bridge a début.
