Bonjour
Je commence la muscu, j'ai donc regardé sur le site le programme débutant et la diet qu il faut.
Je n est pas accès a beaucoup d équipement juste ca :
https://gyazo.com/0510b7996f10cd09a2d76750a5f704ec
+ poulie
et ca :
https://gyazo.com/dcecf9c43f39c257c333ceed10839f37
J'ai déjà remplacé le Dev couché par des Dips,
les tractions par de la poulie.
Pour le Développé haltères je ne trouve pas quoi faire, une idée?
Voici le programme du site:
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
Voici mon programme modifié
1) Dips
Séries de travail : 4*12
2) tirage à la poulie haute
Séries de travail : 4*12
3) Développé haltères : 4*12 ( a remplacer )
3) Squat Bulgare
Séries de travail : 4*12
4) Crunch au sol
Séries de travail : 4*10
5 ) Planche
Séries de travail : 3*1min
6) Extensions lombaires à la poulie haute
Séries de travail : 4*12
Sur une semaine:
Lundi - séance
Mardi - repos
Mercredi - séance
Jeudi - repos
Samedi - séance
Dimanche - repos
Merci pour vos reponses
Avis Programme debutant prise de mass
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