Avis programme split

[Musclearthur]

Bonjour à tous, je fais de la musculation depuis 1an, je suis en half body depuis 5mois environ mais je ne constate plus beaucoup de résultats, c’est pourquoi j’ai besoin de avis entre continuer ou partir sur ce split: ( je fais à la maison avec pdc et haltères )
Lundi:

-mollets chameau 6x 25-30 0’20
-sissy squat 3x 15-20 1’
-squat 1 jambes 3x 5-10 1’30
-fentes 3x 15-20 1’30
-sdt jambes tendues 3x 10-15 1’

Mardi:

-pompes diamant 3x 8-12 1’30
-pompes 4x 10-15 1’30
-pompes inclinés 4x10-15 1’30
-Barre au front pdc 4x 10-15 1’
-Extension verticale nuque 1bras 3x 10-15 1’

Mercredi:

-Tractions 3x Max 1’30
-rowing buste penché pronation 3x 8-12 1’
-rowing buste penché supination 3x8-12 1’
-rowing haltère 1 bras 3x10-15 1’

Jeudi:

-Curl haltère 4x 8-12 1’30
-Curl marteau 4x 8-12 1’
-Curl incliné haltère 4x 10-15 1’
-dips banc lesté 3x 8-12 1’
-Barre au front pdc 3x 10-15 1’

Vendredi:

-Élévations latérales 4x 15-20 1’
-Oiseau 4x15-20 1’
-Squat 4x 15-20 1’
-Sdt jambes tendues 4x 10-15 1’

Merci pour vos réponses

[patrick]

Bonjour

Un programme déséquilibré avec plein d'exercice redondants. Tu devrais partir d'un programme existant sur ce site pour t'en fabriquer un.

Bien sûr, rien ne t'empêche d'essayer.

Bonne continuation

[yam57]

en fait, ton programme comporte tous les défauts possibles. trop divisé, cycle trop long, trop d’exercices par groupes, désordonné...

[Musclearthur]

Il vaut mieu que je fasse un full body ou pas ?

[yam57]

cela dépend de la fréquence que tu veux garder. si tu garde la même, un PPL est bien. mais pas trop chargé.