Forum musculation

Bonjour/ Bonsoir j’aimerais avoir un avis sur mon programme de musculation en halfbody + hiit

Lundi/Jeudi haut du corps :
(3min repos) charge maximal
Dos
Rowing barre 3x8
Tirage nuque 3x8
Tirage poitrine
Biceps
Curls bicep marteau haltères 3x8
Seins
Développer coucher haltères 3x8
Pompe 2x20
Epaule
Élévation latteral 3x8
Triceps
Extension vertical haltères 3x8

Abdos
4x30scGainage
3x30sc Gainage touche les coter





Mardi/ Vendredi :
BAS DU CORPS
(3min repos) Charge maximal
SQUAT 3x8
Hip trush 3x8
Soulever de terre 3x8
Fentes barre guider 3x12
Leg extensions 3x8
Leg extensions coucher 3x8

4x30scGainage
3x30sc Gainage touche les coter



Mecredi/Dimache séance hiit

3 tours 6 exercice

Squat sauté
Pompe
4 Jumping jack/4 lever de genoux
Tape sur les coter pied rapidement
Fentes sauter
Gainage

Samedi : repos

Sachant que mon objectif et de perdre le gras qu’il me reste et me sculpter et si possible me muscler et ensuite attaquer une prise de masse pour prendre sérieusement du muscle

3 exo dos pour 1,5 exo pec ? (ba oui pcq les pompes ... c'est un peu dla merde)

et puis du hiit c'est pas dla muscu , c'est du cardio hein

les pompes ... c'est un peu dla merde

Si on pouvait arrêter de sortir des trucs sans fondement...

https://www.sci-sport.com/articles/prog ... re-161.php
https://www.sci-sport.com/articles/Vari ... es-021.php
https://www.sci-sport.com/articles/gain ... es-113.php

Je sais que le hiit ćest du cardio et justement je veux le mettre dans mon programme pour perdre le gras quil me reste deplus si tu a des conseils pour améliorer mon programme je suis preuneuse