PPL avis
Modérateur : modération
PPL avis
Bonjour,
Une personne pour me valider ce programme sil vous plait j'aimerais aussi un avis pour maximiser un maximum ma séance est travailler le plus de muscles possible
SEANCE 1 – PUSH
Développé couché : 3 x 8
Développé haltère assis : 3 x 8
Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 10
Oiseau haltère incliné sur banc 2 x max
Extensions poulie triceps : 2 x 10
Extensions triceps 2 bras : 2 x 10
SEANCE 2 – PULL
Tirage poulie basse : 3 x 8
Tractions à la barre fixe : 3 x 8
Soulevé de terre jambes tendues barre 3 x 10
Shrugs barre : 3 x 10
Face Pulls : 2 x 12
Curl barre : 2 x 10
Curl haltères marteau : 2 x 10
SEANCE 3 – LEG/BAS
Squat à la barre : 3 x 8
Soulevé de terre roumain : 2 x 10
Presse à cuisses : 2 x 10 - 12
Leg Curl ischios : 2 x 10 - 12
Mollets debout : 4 x 10 -15
Merci
Une personne pour me valider ce programme sil vous plait j'aimerais aussi un avis pour maximiser un maximum ma séance est travailler le plus de muscles possible
SEANCE 1 – PUSH
Développé couché : 3 x 8
Développé haltère assis : 3 x 8
Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 10
Oiseau haltère incliné sur banc 2 x max
Extensions poulie triceps : 2 x 10
Extensions triceps 2 bras : 2 x 10
SEANCE 2 – PULL
Tirage poulie basse : 3 x 8
Tractions à la barre fixe : 3 x 8
Soulevé de terre jambes tendues barre 3 x 10
Shrugs barre : 3 x 10
Face Pulls : 2 x 12
Curl barre : 2 x 10
Curl haltères marteau : 2 x 10
SEANCE 3 – LEG/BAS
Squat à la barre : 3 x 8
Soulevé de terre roumain : 2 x 10
Presse à cuisses : 2 x 10 - 12
Leg Curl ischios : 2 x 10 - 12
Mollets debout : 4 x 10 -15
Merci
Re: PPL avis
tu ne donne pas la fréquence.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: PPL avis
Je vais à la salle de sport 4 fois par semaine lundi mardi jeudi vendredi
Re: PPL avis
si tu débutes, fais un half.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: PPL avis
Presque 3 ans de musculation 1 ans de fullbody. 1 ans1/2 de halfbody
Re: PPL avis
SEANCE 1 – PUSH
Développé couché : 4 x 12/6
écartés haltères incliné : 3 x 15/10
Développé assis haltère : 3 x 15/8
élévations latérales: 3x15/10
Extensions poulie triceps ou Extensions triceps 2 bras : 3 x 15/8
SEANCE 2 – PULL
Tirage poulie basse : 3 x 12/6
Tractions à la barre fixe : 4 x max
Soulevé de terre jambes roumain 3 x 10/6
oiseau: 3x15/10
Curl barre ou Curl haltères marteau : 3 x 15/8
SEANCE 3 – LEG/BAS
Squat à la barre : 4 x 15/8
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 10
Presse à cuisses : 4 x 15/8
Leg Curl ischios : 2 x 10 - 12
Mollets debout : 4 x 10 -15
Développé couché : 4 x 12/6
écartés haltères incliné : 3 x 15/10
Développé assis haltère : 3 x 15/8
élévations latérales: 3x15/10
Extensions poulie triceps ou Extensions triceps 2 bras : 3 x 15/8
SEANCE 2 – PULL
Tirage poulie basse : 3 x 12/6
Tractions à la barre fixe : 4 x max
Soulevé de terre jambes roumain 3 x 10/6
oiseau: 3x15/10
Curl barre ou Curl haltères marteau : 3 x 15/8
SEANCE 3 – LEG/BAS
Squat à la barre : 4 x 15/8
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 10
Presse à cuisses : 4 x 15/8
Leg Curl ischios : 2 x 10 - 12
Mollets debout : 4 x 10 -15
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: PPL avis
Merci c'est entraînant pyramidale
Re: PPL avis
ou reps range. le but est d'avoir des reps variées.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: PPL avis
Merci Yam57
Re: PPL avis
Bonjour,
je me suis fait une tendinite à l'épaule gauche y a 4 mois mais j'ai toujours des petites douleurs quand je fais des mouvements trop répétés dans certaines positions, du coup je me demande si ce programme et toujours adapter... j'aimerais avoir un maximum de repos au niveau des épaules mais sans pour autant arrêté de les travailler ... une solution Push/Legs/Pull mieux avec mon souci ?
Merci
je me suis fait une tendinite à l'épaule gauche y a 4 mois mais j'ai toujours des petites douleurs quand je fais des mouvements trop répétés dans certaines positions, du coup je me demande si ce programme et toujours adapter... j'aimerais avoir un maximum de repos au niveau des épaules mais sans pour autant arrêté de les travailler ... une solution Push/Legs/Pull mieux avec mon souci ?
Merci
Re: PPL avis
Ca dépend quoi comme tendinite de l’épaule.
Faut choisir des mouvements adaptés.
Faut choisir des mouvements adaptés.
Re: PPL avis
évites les exercices qui te font mal ou trouve une autre façon de les faire. soit en changeant de prise, d'angle, d'outil...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.