Programme d'entrainement 4 Jours
Posté : 16 avr. 2018, 19:09
Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum..
Je me lance en vous soumettant mes problèmes, et en faisant confiance à votre expertise.
Je vais disposer de 4 jours pour m'entraîner. 5 maximum. Mais pour des questions de récupération, peut être que 4 jours sont mieux ... quoi qu'il en soit, je peux discuter sur 5 !
Je faisais actuellement un PPL mais je trouve ça bof car trop de fatigue accumulée, et je me demande si le corps est capable de construire du muscle dans cet état.
Je pensais donc à partir sur un half body 4j mais j'ai un soucis "retard bras". Je pratique la musculation depuis deux ans, mais mes bras ne se développent pas bien - ils sont grands.
Voilà le programme auquel je pensais:
Upper 1 : pec, dos, biceps, triceps
- Développé couché barre 4 * 8-12
- Dips 4*8-12
- Tractions prise large 4*8-12
- Rowing unilatéral 4*8-12
- Curl incliné superset Extensions nuque 3*8-12
- Curl pupitre superset Extensions poulie haute 3*8-12
Upper 2: Pec, dos, biceps, triceps
- Tractions prise large 4*8-12
- Rowing yates 4*8-12
- Développé incliné machine 4*8-12
- Ecartés couchés 4*8-12
- Curl marteau superset Développé couché serré 3*8-12
- Curl alterné assis superset Extensions triceps poulie haute 3*8-12
En ce qui concerne les lower, je fais dans mes séances les épaules en isolation sans utiliser de mouvement de développé pour laisser mes triceps récupérer.
Je me demandais, est-ce que j'ai ce qu'il faut pour récupérer mon point faible épaule?
Est-ce que j'ai trop de volume?
Est-ce qu'un autre programme serait plus adapté à ma situation?
Je suis nouveau sur le forum..
Je me lance en vous soumettant mes problèmes, et en faisant confiance à votre expertise.
Je vais disposer de 4 jours pour m'entraîner. 5 maximum. Mais pour des questions de récupération, peut être que 4 jours sont mieux ... quoi qu'il en soit, je peux discuter sur 5 !
Je faisais actuellement un PPL mais je trouve ça bof car trop de fatigue accumulée, et je me demande si le corps est capable de construire du muscle dans cet état.
Je pensais donc à partir sur un half body 4j mais j'ai un soucis "retard bras". Je pratique la musculation depuis deux ans, mais mes bras ne se développent pas bien - ils sont grands.
Voilà le programme auquel je pensais:
Upper 1 : pec, dos, biceps, triceps
- Développé couché barre 4 * 8-12
- Dips 4*8-12
- Tractions prise large 4*8-12
- Rowing unilatéral 4*8-12
- Curl incliné superset Extensions nuque 3*8-12
- Curl pupitre superset Extensions poulie haute 3*8-12
Upper 2: Pec, dos, biceps, triceps
- Tractions prise large 4*8-12
- Rowing yates 4*8-12
- Développé incliné machine 4*8-12
- Ecartés couchés 4*8-12
- Curl marteau superset Développé couché serré 3*8-12
- Curl alterné assis superset Extensions triceps poulie haute 3*8-12
En ce qui concerne les lower, je fais dans mes séances les épaules en isolation sans utiliser de mouvement de développé pour laisser mes triceps récupérer.
Je me demandais, est-ce que j'ai ce qu'il faut pour récupérer mon point faible épaule?
Est-ce que j'ai trop de volume?
Est-ce qu'un autre programme serait plus adapté à ma situation?