Votre avis sur mon programme fullbody (56kg)

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Noexecute07
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Enregistré le : 14 mars 2018, 20:39

Votre avis sur mon programme fullbody (56kg)

Message par Noexecute07 »

Bonsoir tout le monde,
ayant débuté la musculation il y a 2 mois environ, je fais le programme suivant (dans l'ordre) :

- 15 min tapis de course ("150-180" calories) pour cardio + échauffement
- 3x8-12 presse horizontal (j'aime pas du tout les squats)
- 4*8-12 développé couché
- 3*8-12 développé assis haltères
- 3*8-12 extension poulie haute
- 3*8-12 curl barre EZ
- 1*1min30 gainage, 2*1min30 gainage sur les côtés + 4*30 abdos (crunch sol)
- 3*8-12 tirage vertical (les tractions sont encore difficiles pour moi)

Vous en pensez quoi, y'a t-il un déséquilibre ? Mon objectif est de prendre de la masse et donc logiquement du muscle.
Sachant que je suis ectomorphe, je fais 1m65 et 55 kg.
Merci d'avance :)
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