j'ai commencé la musculation il y a 2 mois. Mon but étant d'avoir de la force et d'avoir autre chose que du fromage blanc sur les os.
Je suis en rééquilibrage alimentaire (pour l'instant hypocalorique, tout en essayant de garder un taux de protéines adéquat pour ne pas perdre trop de muscle). Je commencerai une prise de masse quand j'aurais atteint un bodyfat% qui me convient
. Donc voilà mon programme, je suis ouverte à toute remarque constructive
Merci d'avance ! Monday
Sumo deadlift 3*4-6 (2-3min)
DB Forward Lunges 3*6-10 (2min)
Seated DB Shoulder Press 3*6-10 (2min)
Lateral Raises 12,10,8,6, +12-15 (30-60s)
Lying Leg Raises 3*10-20 (1min)
Side plank 2* (1min)
Hip Thrust 3*12 (2min)
Wednesday
Incline DB Bench Press 3*6-10 (2min)
Lat Pull Down 3*6-10 (2min)
Pushup variation 3* (2min)
Cable rows 3*8-12 (2min)
Bent over flyes 12,10,8,6 + 12-15 (30-60s)
Hip Thrust 3*12 (2min)
Plank 2* (1min)
Side plank 2* (1min)
Friday
Squat 3*6-8 (2-3min)
Step ups 3*6-10 (2min)
Alternating DB Curl 3*6-10 (2min)
Cable Rope Triceps Push Downs 3*8-12reps (2min)
Lying Leg Raises 3*10-20 (1min)
Side Plank Hold 2* (1min)
Hip abduction 3* 12 (2-3min)