Avis seance upper force/hypertrophie trop chargée ?

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
GAMANIAK
Messages : 1
Enregistré le : 18 févr. 2018, 13:27

Avis seance upper force/hypertrophie trop chargée ?

Message par GAMANIAK »

Yo les gars j'aimerais des avis sur mes 2 seances upper : trop d'exos ?
Ces seances durent env 1h10

Upper 1 :
Dev couché 5*5
Dev incliné/oiseau 3*12-15 reps
Rowing/elev latérales 3*12
Tractions/poulies vis a vis 3*12
Barre au front/curl marteau 3*10-12
extensions triceps/curl incliné 3*10-12

Upper 2
Overhead press 5*5
Et pour le reste meme nombre d'exos mais simplement des variantes.

Je fait donc mes 2 premiers exos en force et depuis que j'ai attaque ce programme j'ai baissé mes poids sur tous les autres exos pour pas me cramer nerveusement et augmenter mes reps.
De plus il y a bcp d'exos mais les exos bras et epaules sont pas bcp eprouvants pour le systeme nerveux du moins c'est mon avis.

Ducout je ne fait plus d'exos lourd entre 7-10reps et je travaille ma qualite d'exécution (plus simple de faire un mouvement propre a 12-15 reps) mais est ce que je vais prendre en masse quand meme sachant que je met moins lourd partout ?

Je suis d'avis que oui mais j'aimerais d'autres point de vues que moi sur ce programme cimer les gars icon10

P.S.1 je precise que j'ai un retard epaules/bras pour ca que je fais 2 exos bras
P.S.2 Gogeta super saiyan 4
P.S.3 Je trouve aussi que y'a pas assez d'exos dos mais bon c'est du half body pas du split
Répondre