Musculation + Cardio conseils ? :)
Posté : 20 janv. 2018, 19:14
Bonjour à tous !
J'ai repris la salle depuis plusieurs semaine et je voudrais savoir si mon programme est adapté je cherche à perdre du gras, sans trop perdre de muscle. Merci à tous pour votre aide précieuse
J'ai 27 ans - 1m86 - 91 kg (15kg a perdre, déjà perdu 8 ).
A chaque séance je fais 15min de natation pour m'échauffer et 20min de vélo à la fin.
Jour 1- Pecs & Biceps
Developper couché 5*6
Developper couché incliné 5*6
Pull-over 2*12
Curl Pupitre 2*10
Dip 5*5
Developper couché aux halteres 5*8
Curl concentration 3*12
Jour 2 - Épaules & Jambes
Shrug 2*12
Elevation lateral 3*12
Presse à cuisse 3*10
Presse à cuisse, mollet 5*15
Jour 3 - Dos & Triceps
Tractions à la barre fixe 3*8
Tirage poitrine 5*10
Tirage nuque 3*8
Poulie haute corde 5*8
Dip 5*5
Tirage sol poulie basse 4*12
Je fais un jours de repos, le dimanche.
Merci d'avance !
J'ai repris la salle depuis plusieurs semaine et je voudrais savoir si mon programme est adapté je cherche à perdre du gras, sans trop perdre de muscle. Merci à tous pour votre aide précieuse
J'ai 27 ans - 1m86 - 91 kg (15kg a perdre, déjà perdu 8 ).
A chaque séance je fais 15min de natation pour m'échauffer et 20min de vélo à la fin.
Jour 1- Pecs & Biceps
Developper couché 5*6
Developper couché incliné 5*6
Pull-over 2*12
Curl Pupitre 2*10
Dip 5*5
Developper couché aux halteres 5*8
Curl concentration 3*12
Jour 2 - Épaules & Jambes
Shrug 2*12
Elevation lateral 3*12
Presse à cuisse 3*10
Presse à cuisse, mollet 5*15
Jour 3 - Dos & Triceps
Tractions à la barre fixe 3*8
Tirage poitrine 5*10
Tirage nuque 3*8
Poulie haute corde 5*8
Dip 5*5
Tirage sol poulie basse 4*12
Je fais un jours de repos, le dimanche.
Merci d'avance !