Musculation + Cardio conseils ? :)

[albator44]

Bonjour à tous !

J'ai repris la salle depuis plusieurs semaine et je voudrais savoir si mon programme est adapté je cherche à perdre du gras, sans trop perdre de muscle. Merci à tous pour votre aide précieuse

J'ai 27 ans - 1m86 - 91 kg (15kg a perdre, déjà perdu 8 ).

A chaque séance je fais 15min de natation pour m'échauffer et 20min de vélo à la fin.

Jour 1- Pecs & Biceps
Developper couché 5*6
Developper couché incliné 5*6
Pull-over 2*12
Curl Pupitre 2*10
Dip 5*5
Developper couché aux halteres 5*8
Curl concentration 3*12

Jour 2 - Épaules & Jambes
Shrug 2*12
Elevation lateral 3*12
Presse à cuisse 3*10
Presse à cuisse, mollet 5*15

Jour 3 - Dos & Triceps
Tractions à la barre fixe 3*8
Tirage poitrine 5*10
Tirage nuque 3*8
Poulie haute corde 5*8
Dip 5*5
Tirage sol poulie basse 4*12

Je fais un jours de repos, le dimanche.

Merci d'avance !

[Qyers]

Tu ferais mieux de faire un ppl car la tu enchaînes triceps et pec le lendemain.
Et la séance jambe est trop légère, les autres trop chargées pour du 6x par semaine.

Faire du cardio et de la muscu dans la même séance c’est déconseillé.
Du coup si tu veux continuer le cardio fais plutôt des jours cardio et des jours muscu (et du coup ça sera sûrement plus un ppl mais plutôt un half body 4x par semaine ou un full 3x).

[albator44]

Merci pour tes réponses !
J'ai des grosses jambes, c'est pour sa que je laisse un peu de coté. Le ppl c'est plus efficace qu'un split ? full body je suis pas très fan, j'ai lus je ne sais ou, que le cardio pouvais se faire après la séance, pas sur.

[Qyers]

Un ppl c'est un split 3 jours comme toi, c'est juste que la répartition est différente.