Avis sur mon prog (Fullbody 3X semaine)

[IFSIXWASNINE]

Bonjour à tous,

J'aimerais avoir votre retour sur le programme suivant :

Jour 1 :

DC 4X10
Rowing barre supi 4X10
Développé Haltère 3X12
Curl rotation 3X10
Dips banc (Triceps) 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20

Jour 2 :

DC 4X10
Tractions pronation 4X10
E.L 3X12
Curl rotation 3X10
Dips banc (Triceps) 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20

Jour 3 :

DC incliné 4X10
Rowing barre supi 4X10
Oiseaux 3X12
Curl concentration 3X10
Extensions tête 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20

Au niveau pratique je suis entre le débutant et l'intermédiaire. Un arrêt prolongé m'a fait perdre le peu que j'avais acquis et je repars donc pratiquement de zéro.

Merci pour votre retour !

[Qyers]

C’est pas mal mais tu devrais faire tourner le groupe que tu fais en premier : une fois jambe, une fois dos, une fois pec.
Sauf si ton but est de prendre principalement des pecs


Si tu trouves ça un peu long / lourd, tu peux virer les bras ou alterner une séance biceps / une séance triceps (et une séance leg curl)

[Divicos]

Oui alterne les exercices pour commencer tes séances !

Et rajoute autre chose pour les jambes. Du squat ne suffit pas.