avis sur mon programme actuel

[Jamyzz]

voila moi c'est jamel alias jamyzz 36 ans est j'ai recommencé la muscu en octobre ( apres 5 - 6 ans )
et j'ai commencer avec 3 semaine de fullbody 3 fois par semaine et maintenant j'en suis a 6 séance par semaine mais un muscle a chaque séance
et que depuis début novembre je suis en diète hypocalorique pour perdre de la masse graisseuse ce qui pour l'instant marche très bien - 10kg ( depuis le 7 nov jusqu'au 18 décembre )

et je voudrai juste avoir votre avis dessus

lundi - triceps/biceps
triceps:
kikback 1 série 20 reps d'echauf puis 4*12 reps
extension poulie haute pronation 4*12 et supination 3*10
extension poulie haute a la corde 4*12 reps
biceps:
curl barre prise normal pronation 1 série 15 reps d'echauf puis 4*10 reps puis supination 3*10reps
curl barre prise serré pronation 4*10 reps puis supination 3*10 reps
curl altère prise neutre 3*10 reps

mardi - jambe
leg extension à la machine 1 série 15 reps puis 4*12 reps
presse a cuisse 4*12 reps
leg curl machine 4*12 reps
machine adducteur et fessier 4*12 reps chacun
mollet assis 4*12 reps

mercredi repos

jeudi - pec
développé incliné altère 1 série 15 reps d'echauf puis 4*12 reps
développé couché altère 4*12 reps
machine pour travaillé le bas des pec 4*12 reps
écarté poulie vis a vis 4*12 reps
pecdeck 4*20 reps

vendredi comme lundi - triceps/biceps

samedi - dos
tirage vertical 1 série 15 reps d'echauf puis 4*10 reps
tirage nuque 4*12 reps
tirage horizontal 4*12 reps
rowing altère 4*12 reps
tirage poulie haute 4*10 reps

dimanche - épaule/trapèze
développé militaire altère 1 série de 15 reps d'echauf puis 4*10 reps
développé machine 4*10 reps
élévation latéral 4*10 reps
élévation frontal 4*10 reps
tirage menton ( que j'utilise aussi pour les trapèzes ) 4*10
trapèze :
Haussement d'épaules en rotation disque de poids 10kg 4*10
Haussement d'épaules disque de poids 10kg 4*10

et cardio/abdos 3 fois/semaine en fin de séance de muscu

bonne lecture et merci d'avance pour vos avis

[pigui171]

Pourquoi as tu décidé d'arrêter le full body ? Si il n'y a pas de raison valable je partirai plutôt sur un full ou un half, je trouve que tu en fais trop, tu utilises des exercices qui sont dangereux comme le tirage nuque et en plus moins efficaces qu'un tirage devant, ta séance épaule et très mauvaise il faut la revoir tout comme ta séance pour les bras.
Trop de choses à revoir, renseigne toi sur le forum en parcourant les divers fils et refait ensuite ton programme.