Avis sur mon programme

[L-lawliet]

Bonjour les amis. Cela fait maintenant 5 mois que j'ai commencé la musculation. Je commençais à stagner alors j ai demandé au coach de la salle de me faire un nouveau programme personnalisé prise de masse


J'aurais aimé avoir des avis externes, voici le programme :

J ai 22 ans, 174cm 72kg

Lundi :
-Developpe incliné haltères 4 * 15
-Pec machine verticale 4*12
-Butterfly 4 * 15
-Dips 3*15 (sur machine assisté j arrive pas sinon)
-Harry Scott prise large 4*21
-Biceps machine horizontale 4*12
-Curl concentré 4*15

Mardi:
-Tractions poulie haute 4*12
-Rowing tirage 4*12
-Rowing assis 4*12
-Pull over tirage 3*15
-Extensions buste penché triceps 4*15
-Extensions poulie haute 4*12
-Extensions alternees 4*15
-Cardio 20 min velo


Jeudi:
-Presse horizontale 4*30
-Hack squat 4*12
-Leg extension 4*12
-Fentes alternées 3*12
-Ischios allongés 4*15
-Ischio assis 4*12
-souleves de terre 4*15


Vendredi :
-Developpe haltère épaule 4*12
-Elevations latérales 4*15
-Tirage postérieur 4*15
-Tirage menton 4*15
-Anterieur machine 4*15
-haussement d épaules 3*15
-Abdos machine 4*20
-Elevations jambes 4*20
-Crunch intercostaux sur banc 4*15

Le problème, c est que parfois les séances durent trop longtemps, je vais à la salle après le travail à 19h. Ça me fait des grosses journées.. et je suis obligé de réduire les poids pour tenir ce programme..

Qu en pensez vous ?

[Vato]

Salut,

je suis obligé de réduire les poids pour tenir ce programme..

C'est le contraire qu'il faut faire. ET de toute façon, mieux vaudrait faire un half-body, un classique haut bas voir revenir à un fullbody.

[L-lawliet]

Je pourrais pas tout simplement réduire un peu le programme ? Je faisais un half body pendant une longue période, mais ca m'embetait de travailler les jambes deux fois, du coup je pense que je vais continuer sur ce split, mais je sais pas, je trouve que le coach m'a mis bien trop d'exercices...
Après je suis peut être mal placé pour juger.

[yam57]

dans la logique, pour progresser, il faut augmenter les charges. quand les séances deviennent difficiles, on diminue les séries. pas l'inverse. avec ta fréquence, il faut faire un half. si tu veux un split, il faut t'entrainer plus souvent. mais ce sera moins productif, vu ton niveau.

[L-lawliet]

Salut yam57, et merci pour ta réponse.

Donc selon toi, soit je pars sur un half, soit je vais à la salle 5 fois par semaine ? en sachant qu'à priori la seconde option n'est pas rentable dans mon cas

La différence d’efficacité entre le half et le split est si significative ?

[yam57]

c'est juste qu'a un petit niveau, il vaut mieux la fréquence que le volume. dans un split tu entraine plus chaque muscle mais moins souvent. peu rentable à petit niveau. petite masse=>petit volume d'entrainement et haute fréquence. la tendance s'inversera avec la progression du niveau.

[akuryuII]

c'est juste qu'a un petit niveau, il vaut mieux la fréquence que le volume. dans un split tu entraine plus chaque muscle mais moins souvent. peu rentable à petit niveau. petite masse=>petit volume d'entrainement et haute fréquence. la tendance s'inversera avec la progression du niveau.

c'est bien résumé
je conseil aussi un Half Body classique

En revanche, je comprend toujours pas les raisons qui pousses les "coachs" mettent souvent les pecs avec les biceps et le dos avec les triceps.

Idem pour les 20 minutes de cardio "glissésé" dans la séance Dos/triceps , l’intérêt?

[L-lawliet]

De toute façon j'ai pas forcément le temps de faire le cardio, ca fait déjà des longues séances.

Par contre travailler les trapèzes est vraiment utile à mon niveau ?

[yam57]

non, ce sont des muscles qui sont déjà sollicités en tant que stabilisateurs lors de beaucoup d'autres exercices.

[L-lawliet]

C'est bien ce que je me disais. Bon et bien merci beaucoup pour vos avis. Je pense que je vais tout de même faire 4 semaines avec ce programme (j'ai payé pour avoir le programme + un bilan après un mois), et je pense qu'après ça je partirai sur un half body, puisque vous êtes plusieurs à me le conseiller.