Bobby's programme avec un sous épineux en reconstruction

[Bobby's]

Bonjour,
Je reprend la muscu suite a une période d'arret d'un ans a cause d'un kyste qui ma compressé un nerf et qui du coup m'a atrophié le sous épineux, un muscle qui sert plus que se que j'aurait cru.
Pendant cette période d'arret j'ai eut la bonne idée de prendre 10kg sachant que j'était loin d'etre sec avant.
Donc je reprend la muscu et mon sous épineux va mieux mais c'est quand même légèrement handicapant pour les épaules et pas mal d'exercices comme les traction, dips.

Donc je vous met le programme que le coach de ma nouvelle salle ma fait et j'aimerai savoir se que vous en pensait, sachant que je suis a 88Kg et qu'une fois descendu en dessous des 80 j'aimerai repartit sur un split de 5 jours

Lundi:
L FLY 4X15 10Kg
Dev incliné a la machine 4X15 25Kg
Dev décliné 4X15 60Kg
Butterfly 4X15 47Kg
Pompes 4X10
Elevations latérales 4X15 6Kg
Dev épaules machine 4X15 15Kg
Relevé de genoux 4xMax
Relevé de buste 4xMax

Mardi: cardio

Mercredi:
L FLY 4X15 10Kg
Tirage poitrine machine 4X15 80Kg
Tirage horizontal machine 4X15 60Kg
Rowing a un bras 4X15 15Kg
Dev épaule machine en poignet vis a vis 4X15 20Kg
Elevations antérieurs a la barre 4X15 10Kg
Planche

Jeudi: cardio

vendredi:
Hack squat 4X15 70Kg
presse a cuisses 4X15 90Kg
Superset:
Extension jambes 4X15 65Kg
Curl jambes 4X15 70Kg
Superset:
Curl barre EZ 4X15 10Kg
Extension triceps poulie 4X15 25Kg
Superset:
Curl alterné 4X15 12.5Kg
Extension nuque 4X15 17.5Kg
Crunch 4xMax
Relevé de jambes 4xMax

Je vous met une photos pour voir les dégats

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[pigui171]

Volume trop important pour moi,si tu veux faire un split, 3 exos max par muscle, si tu a les épaules fragiles évite les machines guidés, oiseaux et élévation latérale suffiront.
Mais si tu as du poids à perdre moi je partir sur un full body avec 6-10 répétitions, je vois pas ce qui juste les 15-reps de ton coach.

[Bobby's]

je trouve pas le volume si important ça me fait des séance de 1H-1H15,
je viens de passer tous les exos sur du 8-12 reps avec 1M20 de repos car j'en avait marre des series longues et j'ai l'intention de rajouter une seance le mardi et de décaler celle de mercredi a jeudi, la
séance serait:
traction, dips, un autre exos biceps/triceps que je cherche encore, un rapelle jambe avec mollet notament des fentes, c'est une bonne idée ?
pour mon épaule je me sens mieux sur du guidé justement pour le moment