Forum musculation

Bonjour à tous !

Je reviens vers vous, ayant toujours été très bien conseillé !
Ce semestre, je suis une option en musculation. Le barème est simple: pour avoir 20 il faut:
(sans série, juste des répétitions)
Développé couché: poids du corps, 30 répétions
Squat: poids du corps, 30 répétitions,
Traction verticale : poids du corp, 30 répétitions

Seat up: 175 répétition

J’ai ce cours le mercredi après midi. Je souhaite donc être conseillé sur 2 choses:
- Quels sont les exercices que je dois réaliser pour m’entrainer pour ce barème ? Je comptais faire juste ces exercices 4 fois par semaine, mais je pense qu’il serait plus intéressant de changer
- Comment placer mes séances durant la semaine ? Je peux y aller tous les jours sauf le week-end. Combien de fois dois-je y aller?

Mon but est de m’investir le plus possible pour se rapproche d’une excellente note.
Merci à vous !
Si vous avez besoins de plus de renseignements, n’hesitez pas

4 fois par semaine, c'est trop. tu n'as pas le temps de récupérer, sauf peut être au début.

Bonjour Yam. Merci de ton retour.
Je resterai donc sur 3 séances (lundi/mercredi/vendredi).
Quels seraient les exercices pour maximiser mes chances de réussite ?

C'est dans le cadre de quelles études (parce que le barème est chaud).

Des études qui n'ont aucun rapport haha, c'est vrai que c'est bien dur !
Je suis en première année de Master de Marketing & Stratégie.

Mais bon, je veux tout déchirer :p

D'après vous, quel est le meilleur moyen de s'entrainer pour ces exercices ? Faire des series de 30 répétitions en augmentant petit à petit ?

Salut, tu as environ 6 mois pour te préparer il va falloir faire des cycles, mais le mieux pour moi c'est de travailler en lourd, quand tu passeras 4 serie de 10 à 100 au squat tu n'auras pas de soucis à te rapprocher des 20-25 a ton poids de corps à 70kg (les valeurs sont un exemples)
Maintenant le barème n'a aucunes cohérence je trouve.

Bonjour, merci pour ton aide. Qu’entends Tu par cycles ? Je ne vois pas ce que c’est.
Il faut que je mette lourds ? Et que j’augmente progressivement ?

Tu fais des blocs de 4 semaines par exemples avec des répétitions différentes par exemple un 5x5 sur 4 semaines puis un 4x10 tu repars sur un 4x6 etc tu fais ca sur ton exercice de base et tu fais des exercices d'assistance.
Tu vas aussi devoir trouver ton poids de forme. Et fais toi un test tous les 6 semaines par exemples en restant a deux reps de l'échec environ