Aide Programme option musculation

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Zebatteur
Messages : 19
Enregistré le : 17 juin 2017, 15:19

Aide Programme option musculation

Message par Zebatteur »

Bonjour à tous !

Je reviens vers vous, ayant toujours été très bien conseillé !
Ce semestre, je suis une option en musculation. Le barème est simple: pour avoir 20 il faut:
(sans série, juste des répétitions)
Développé couché: poids du corps, 30 répétions
Squat: poids du corps, 30 répétitions,
Traction verticale : poids du corp, 30 répétitions

Seat up: 175 répétition

J’ai ce cours le mercredi après midi. Je souhaite donc être conseillé sur 2 choses:
- Quels sont les exercices que je dois réaliser pour m’entrainer pour ce barème ? Je comptais faire juste ces exercices 4 fois par semaine, mais je pense qu’il serait plus intéressant de changer
- Comment placer mes séances durant la semaine ? Je peux y aller tous les jours sauf le week-end. Combien de fois dois-je y aller?

Mon but est de m’investir le plus possible pour se rapproche d’une excellente note.
Merci à vous !
Si vous avez besoins de plus de renseignements, n’hesitez pas
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Aide Programme option musculation

Message par yam57 »

4 fois par semaine, c'est trop. tu n'as pas le temps de récupérer, sauf peut être au début.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Zebatteur
Messages : 19
Enregistré le : 17 juin 2017, 15:19

Re: Aide Programme option musculation

Message par Zebatteur »

Bonjour Yam. Merci de ton retour.
Je resterai donc sur 3 séances (lundi/mercredi/vendredi).
Quels seraient les exercices pour maximiser mes chances de réussite ?
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10301
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Aide Programme option musculation

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est dans le cadre de quelles études (parce que le barème est chaud).
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Zebatteur
Messages : 19
Enregistré le : 17 juin 2017, 15:19

Re: Aide Programme option musculation

Message par Zebatteur »

Des études qui n'ont aucun rapport haha, c'est vrai que c'est bien dur !
Je suis en première année de Master de Marketing & Stratégie.

Mais bon, je veux tout déchirer :p
Zebatteur
Messages : 19
Enregistré le : 17 juin 2017, 15:19

Re: Aide Programme option musculation

Message par Zebatteur »

D'après vous, quel est le meilleur moyen de s'entrainer pour ces exercices ? Faire des series de 30 répétitions en augmentant petit à petit ?
pigui171
Messages : 169
Enregistré le : 26 févr. 2014, 10:20

Re: Aide Programme option musculation

Message par pigui171 »

Salut, tu as environ 6 mois pour te préparer il va falloir faire des cycles, mais le mieux pour moi c'est de travailler en lourd, quand tu passeras 4 serie de 10 à 100 au squat tu n'auras pas de soucis à te rapprocher des 20-25 a ton poids de corps à 70kg (les valeurs sont un exemples)
Maintenant le barème n'a aucunes cohérence je trouve.
Zebatteur
Messages : 19
Enregistré le : 17 juin 2017, 15:19

Re: Aide Programme option musculation

Message par Zebatteur »

Bonjour, merci pour ton aide. Qu’entends Tu par cycles ? Je ne vois pas ce que c’est.
Il faut que je mette lourds ? Et que j’augmente progressivement ?
pigui171
Messages : 169
Enregistré le : 26 févr. 2014, 10:20

Re: Aide Programme option musculation

Message par pigui171 »

Tu fais des blocs de 4 semaines par exemples avec des répétitions différentes par exemple un 5x5 sur 4 semaines puis un 4x10 tu repars sur un 4x6 etc tu fais ca sur ton exercice de base et tu fais des exercices d'assistance.
Tu vas aussi devoir trouver ton poids de forme. Et fais toi un test tous les 6 semaines par exemples en restant a deux reps de l'échec environ
Répondre