Age : 18 ans
Niveau : Débutant
Objectifs : Prise de masse
Type de programme : Full/Half body
Salut à tous
Voilà je viens vous poster ici mon programme pour avoir des avis et des conseils C'est la première fois que j'en fais un alors il y a sûrement des bugs !
Voici donc :
(J'envisage 1min à 1min30 entre chaque séries et entre chaque exercice, 2min pas plus)
Séance A
Pecs
Développé couché : 4*12
Ecarté couché à la poulie : 4*12
Pec-deck : 4*12
Triceps
Extensions à la poulie haute : 3*10
Extensions à la machine : 4*12
Epaules
Développé haltères : 4*12
Elevations latérales : 4*12
Développé devant barre : 4*12
Séance B
Dos
Tirage poitrine : 4*12
Tirage sol poulie basse : 4*12
Biceps
Curl barre biceps : 3*10
Curl pupitre biceps : 4*12
Jambes
Presse à cuisses : 4*12
Leg curl assis : 4*12
Leg extension : 4*12
Mollets assis : 4*12
Mollets à la presse à cuisse : 4*12
+ Abdominaux
Programme full/half body 3-4 jours
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- Localisation : Bronx
Re: Programme full/half body 3-4 jours
Salut , il me semble que ton programme comporte trop d'exercice, si tu es débutant fais le full body débutant du site sans les bras
Persévérant, je suis conscient que progresser c'est long pour n'importe quel sportif.
Je suis patients, je souffrirais jusqu'au bout pour arriver à mes objectifs
Mon carnet d'entraînement
franklin-clinton-full-body-t155101.html
Je suis patients, je souffrirais jusqu'au bout pour arriver à mes objectifs
Mon carnet d'entraînement
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Re: Programme full/half body 3-4 jours
On mélange pas un full et un half (le principe d'un half c'est de diviser par 2 le corps)
Bcps d'erreur sur ton programme, pour info t'a seance B , juste les jambes c'est l'équivalent d'une seance lower body, trop d'exercices tu en a pour plus de 2h de seance avc l'échauffement
Bcps d'erreur sur ton programme, pour info t'a seance B , juste les jambes c'est l'équivalent d'une seance lower body, trop d'exercices tu en a pour plus de 2h de seance avc l'échauffement
Re: Programme full/half body 3-4 jours
séances trop chargées. et tu en donne pas ta fréquence d'entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.