Programme full/half body 3-4 jours

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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Music
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Enregistré le : 06 août 2017, 12:27

Programme full/half body 3-4 jours

Message par Music »

Age : 18 ans
Niveau : Débutant
Objectifs : Prise de masse
Type de programme : Full/Half body

Salut à tous :)

Voilà je viens vous poster ici mon programme pour avoir des avis et des conseils :) C'est la première fois que j'en fais un alors il y a sûrement des bugs !

Voici donc :

(J'envisage 1min à 1min30 entre chaque séries et entre chaque exercice, 2min pas plus)

Séance A

Pecs
Développé couché : 4*12
Ecarté couché à la poulie : 4*12
Pec-deck : 4*12
Triceps
Extensions à la poulie haute : 3*10
Extensions à la machine : 4*12
Epaules
Développé haltères : 4*12
Elevations latérales : 4*12
Développé devant barre : 4*12

Séance B

Dos
Tirage poitrine : 4*12
Tirage sol poulie basse : 4*12
Biceps
Curl barre biceps : 3*10
Curl pupitre biceps : 4*12
Jambes
Presse à cuisses : 4*12
Leg curl assis : 4*12
Leg extension : 4*12
Mollets assis : 4*12
Mollets à la presse à cuisse : 4*12
+ Abdominaux
Franklin Clinton
Messages : 95
Enregistré le : 02 juin 2017, 17:12
Localisation : Bronx

Re: Programme full/half body 3-4 jours

Message par Franklin Clinton »

Salut , il me semble que ton programme comporte trop d'exercice, si tu es débutant fais le full body débutant du site sans les bras icon10
Persévérant, je suis conscient que progresser c'est long pour n'importe quel sportif.
Je suis patients, je souffrirais jusqu'au bout pour arriver à mes objectifs icon13

Mon carnet d'entraînement

franklin-clinton-full-body-t155101.html
Murat38
Messages : 50
Enregistré le : 28 juil. 2016, 21:46

Re: Programme full/half body 3-4 jours

Message par Murat38 »

On mélange pas un full et un half (le principe d'un half c'est de diviser par 2 le corps)
Bcps d'erreur sur ton programme, pour info t'a seance B , juste les jambes c'est l'équivalent d'une seance lower body, trop d'exercices tu en a pour plus de 2h de seance avc l'échauffement
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yam57
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Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Programme full/half body 3-4 jours

Message par yam57 »

séances trop chargées. et tu en donne pas ta fréquence d'entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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