Forum musculation

Age : 18 ans
Niveau : Débutant
Objectifs : Prise de masse
Type de programme : Full/Half body

Salut à tous

Voilà je viens vous poster ici mon programme pour avoir des avis et des conseils C'est la première fois que j'en fais un alors il y a sûrement des bugs !

Voici donc :

(J'envisage 1min à 1min30 entre chaque séries et entre chaque exercice, 2min pas plus)

Séance A

Pecs
Développé couché : 4*12
Ecarté couché à la poulie : 4*12
Pec-deck : 4*12
Triceps
Extensions à la poulie haute : 3*10
Extensions à la machine : 4*12
Epaules
Développé haltères : 4*12
Elevations latérales : 4*12
Développé devant barre : 4*12

Séance B

Dos
Tirage poitrine : 4*12
Tirage sol poulie basse : 4*12
Biceps
Curl barre biceps : 3*10
Curl pupitre biceps : 4*12
Jambes
Presse à cuisses : 4*12
Leg curl assis : 4*12
Leg extension : 4*12
Mollets assis : 4*12
Mollets à la presse à cuisse : 4*12
+ Abdominaux

Salut , il me semble que ton programme comporte trop d'exercice, si tu es débutant fais le full body débutant du site sans les bras

On mélange pas un full et un half (le principe d'un half c'est de diviser par 2 le corps)
Bcps d'erreur sur ton programme, pour info t'a seance B , juste les jambes c'est l'équivalent d'une seance lower body, trop d'exercices tu en a pour plus de 2h de seance avc l'échauffement

séances trop chargées. et tu en donne pas ta fréquence d'entrainement.