Ppl et force

[Rieman]

Bonjour, je souhaiterais me lancer dans un cycle de force. Tout d'abord est ce que le ppl est adapté pour la force ensuite j'aimerais avoir des conseils sur mon programme:

Push:
-Dc 5*5
-Dips lesté 4*4-6
-Dm 5*5
-un exo triceps 3*6

Pull
-sdt 5*5
-traction leste 4*4-6
-rowing barre ou t barre 3*6
-un exo épaule mais pour le moment aucune idée
-curl barre ou un autre exo biceps 4*6 ou 3*6

Leg
-Squat 5*5
-Fente 3*8
-aucunne idee 4*6
-un exo mollet 3*15

Je prend un temps de repos de 3min30.
Le problème pour les jambes c'est qu'il n'y a pas beaucoup de machines et que je suis déjà au maximum sur les 2 seuls machines qu'il y a, je ne compte pas la presse car je trouve qu'à faible répétition c'est très nul.
Je me demandais si pour palier à ce problème je pouvais travailler très lentement lors de la phase excentrique.

Alors voilà est ce que mon programme est bon? Des exos à changé ? Je me demandais si je pouvais baisser le temps de repos sur les petit groupe comme les épaules ou les biceps ? Merci d'avance

[pigui171]

Tu fais combien de séances par semaine ? Pour moi tu fais trop dexos en force dans tes séances concentre toi sur un exo en force et le reste en assistance il y a plein de programme en force qui existe déjà tu peux t'en inspirer.

[Rieman]

Je m'entraîne 5 fois
Mais je dois articuler mes séance sur le squat, le développe couche, le soulevé de terre et le développe millitaire non?

[pigui171]

Tu ne peux pas t'entrainer en force 5 fois par semaine, par sur un split 4 jours avec le mouvement de base que tu boss en force et le reste tu fais des exos d'assistance.

[Rieman]

Bonjour, mais c'est quoi des exos d'assistance

[yam57]

travaille la force uniquement sur les exercices de base. et seulement sur ceux avec lesquels tu as du mal à progresser en charge. si tu travaille la force sur les triceps ou autre petit groupe, tu vas vite te détruire les coudes ou autre ligament et articulation..

[Rieman]

Bonjour, donc je dois travailler les petits groupes plus legerement mais est ce que je dois rester à de faible répétition pour ces petits groupes? Qu'est ce que ça donne comme ça ?

Push:
-Dc 5*5 3min30 repos
-Dips lesté 3*8-10 1min 30 de repos
-ou développe haltère incliné 3*8-10 pareik
-Dm 5*3-5 2min30-3min repos
-un exo triceps 3*8-10 1min30

Pull
-sdt 5*5 3min30
-traction 3*8-10 1min30
-ou rowing barre ou t barre 3*8-10 1min30-2min de repos
-un exo épaule 3*8-10 1min30
-curl barre ou un autre exo biceps 3*6-10 1min30

Leg
-Squat 5*5 3min30
-Fente 4*8-12 1min30-2min
-une machine 3-4*10-12 1min30
-un exo mollet 3*15


De cette manière c'est bon?
Merci d'avance

[yam57]

donc je dois travailler les petits groupes plus legerement mais est ce que je dois rester à de faible répétition pour ces petits groupes?

si tu mets plus léger, il faut faire forcément plus de reps pour pousser la séries à fond.

[Rieman]

Bonjour,
H oke je vois logique. Mais du coup est ce que mon programme est bon la, 5 fois par semaine c'est pas trop fatiguant pour mon corps si je fait de la personne ?

[Divicos]

Commence par un rowing ou des tractions en force dans ta séance pull ! Pas par du sdt

[Rieman]

Bonjour, donc ie devrais plutôt me tourner sur quelque chose comme ça ?
Et repartir mon entrainement sur 4 jour plutôt que 5?
Push:
-Dc 5*5 3min30 repos
-Dips lesté 3*8-10 1min 30 de repos
-ou développe haltère incliné 3*8-10 pareik
-Dm 5*3-5 2min30-3min repos
-un exo triceps 3*8-10 1min30

Pul
-traction 4*-10 1min30
-ou rowing barre ou t barre 4*8-10 1min30-2min de repos
-sdt 5*5 3min30
-un exo épaule 3*8-10 1min30
-curl barre ou un autre exo biceps 3*6-10 1min30

Leg
-Squat 5*5 3min30
-Fente 4*8-12 1min30-2min
-une machine 3-4*10-12 1min30
-un exo mollet 3*15

[quote][/quote]

[yam57]

non, un PPL se fait sur au moins 5 jours entrainement par semaine, ou 2 jours sur 3.

[Rieman]

Merci donc je vais rester sur un programme force de 5 jour alors