AVIS VERY FULL BODY

[TAM97]

Voilà ma prochaine routine 3*semaine 1 série de travail par exos.

JAMBONS
SQUAT
LEG EXTENSION
LEG CURL

PECOUNET
DEVELLOPE INCLINE
DEVELLOPE COUCHE
DEVELLOPE DECLINE

DOREMIREDOS
TIRAGE VERTICAL/TRACTION
ROWING BARRE / H
TIRAGE VERTICAL SERRE

TRICIPITAL
DIPS
TRICEPS PRISE SERRE POULIS
EXTENSION TRICEPS UNILATERAL

EPAULETTE
DEVELLOPE MILITAIRE BARRE/H
ELEVATION LATERAL
ROWING MENTON

BRACHIAL
CURL BARRE
CURL INCLINE
CURL MARTEAU

ABDOS AU CHOIX : drag-flag/Crunch et obliques poulie/legs raises

Pour un gain de temps je vais travailler un super-set
JAMBES/PEC
DOS/TRICEPS
EPAULES /BICEPS

Je pense rester un peu dans un rep range de 20-15 rep pour commencer histoire de recruter un autres type de fibres musculaire (vue que j’ai beaucoup évolué dans des formats force).

Puis sa vas evoluer comme sa :


SEMAINE 1 20 REP PAR EXOS
SEMAINE 2 10 REP PAR EXOS
SEMAINE 3 5 REP SUR UN EXOS ET 10-15 SUR LES 2 AUTRES



Des avis? y a t'il des personnes qui on tester ce genre de forme?

A+

[yam57]

1 seule série par exercice, ce ne sera pas assez .il vaut mieux faire 1 seul exercices sur 3 series. quand à la fourchette de reps, travaille entre 12 et 6. pour gagner du temps, supprime l'isolation. ne fais pas de superséries..