Mon ppl est il bon pour prendre du muscle ?

[Franklin Clinton]

Bonsoir les musclors !

Je me pose des questions à propos de mon ppl! Je me demande si travailler 1 exo par muscle est suffisant pour l'hypertrophie ?

Programme :

Push :

Développé couché 4*10
Écarté incliné 4*12
Développé épaules 4*12
Barre au front 4*10
Relever de jambes 3*15-12-10


Pull:


Traction prise large 4*10
Rowing t barre 4*10
Oiseau 4*12
Curl barre 4*10
Gainage 3*1 minute


Legs

Soulever de terre 4*10
Squat 4*10
Leg extention 3*8
Fentes 3*10


A votre avis je vais prendre du muscle avec ce programme ?

Merci.

[pigui171]

Ton programme est plutôt bon, je ferais un autre exo poly articulaires au lieu de l'ecarté incliné style Dips, le curl barre je viserai plutôt les 12/15 rep. Les tractions, inutile de vouloir prendre le plus large possible comme je vois souvent, largeur des épaules c'est très bien.
Pour ta séance jambes, je pense que tu vas souffrir avec les fentes le squat et le sdt, si tu te donne à fond sur le squat et le sdt il te restera plus grand chose dans le moteur, je virerais les fente pour faire un supers et leg curl leg extension en 15 rep.

[yam57]

il est pas mal à condition d'avoir une fréquence d'au moins 5 jours par semaine. pour la séance jambes, il se peux que tu soit obligé de supprimer un exo de base si tu progresse.

[patrick]

A votre avis je vais prendre du muscle avec ce programme ?

On peut prendre du muscle avec tous les programmes, à condition d'être persévérant, de bien dormir et de bien manger.

[Franklin Clinton]

Ok merci les gars de votre aide je vais donc continuer de m'entraîner dans ces conditions

[Franklin Clinton]

Par contre, au lieu de faire barre au front pour les triceps je peux me permettre de faire des dips des fois ?

[yam57]

oui, dips ou répulsions entre 2 bancs.